Pilates Magic Circle Ejercicio

The Magic Circle Pilates es una pieza de equipo de ejercicio que se puede utilizar para construir la fuerza en su base y parte superior del cuerpo . Está destinado a tonificar los músculos , no para la construcción de músculos grandes . Funciona bien en clases de Pilates , pero se puede utilizar en casa fácilmente. El entrenamiento de fuerza tres días a la semana es óptimo para la mejora de su nivel de condición física . Piernas

ejercicios Círculo mágico son especialmente buenas para tonificar los muslos internos y externos , y trabajarán los glúteos también. Ascensores pierna de costado tonificar tus muslos exteriores . Acuéstese sobre su lado derecho y colocar el círculo entre los tobillos . Mantenga las caderas apiladas una encima de la otra y la pierna izquierda directamente sobre su derecha. El círculo debe ir en la parte externa del tobillo derecho y la parte interior del tobillo izquierdo . El Círculo será entonces bajo el tobillo derecho de tocar el suelo. Empuje hacia arriba con la pierna izquierda contra el Círculo durante dos segundos. Relájese y repita . ¿Los 12 repeticiones con cada side.You también pueden mentir sobre su espalda y extienda las piernas hacia el techo por encima de las caderas. Coloque el círculo mágico alrededor del exterior de sus tobillos . Empuje sus piernas por dos segundos , luego relaje hasta que usted está utilizando la tensión suficiente para que el Círculo no se caiga. Haz dos series de 12 a 20 repeticiones . Esto funcionará tus muslos exteriores . Si coloca el círculo en el medio de sus tobillos y aprieta hacia adentro usted puede trabajar sus muslos internos . Tire de sus dedos de los pies hasta conseguir un cierto trabajo de ternera , también.

Brazos y el pecho

El Círculo Mágico se puede exprimir con los pectorales y los tríceps o retenida contra su hombro para trabajar su biceps.To hacer el apretón en el pecho , sostenga el Círculo Mágico en frente de su pecho horizontalmente. Coloque una mano a cada lado del círculo. Empuje sus manos y levantar los codos hasta el paralelo al piso . Usted debe sentir esto en su pecho y el dorso de los brazos. Comience con dos series de 12 repeticiones , y trabajar hasta dos juegos de 20 reps.Place Círculo Mágico contra su hombro derecho, sujetándolo con la palma de la mano derecha hacia el hombro y el codo doblado . Empuje hacia adentro, hacia el hombro. Usted debe sentir esto en su bíceps. Comience con dos series de 12 repeticiones por brazo ; trabajan hasta dos series de 20 repeticiones .
Core

Mantenga Círculo Mágico entre los tobillos al desafío añadir a ejercicios básicos , como el de los Cien . Cualquier ejercicio con las piernas en el aire puede beneficiarse de la adición del Círculo Mágico , pero el ejercicio Centenares es un ejemplo particularmente bueno debido a su popularidad en Pilates y su eficacia para el fortalecimiento abdominal. Acuéstese sobre su espalda y al mismo tiempo levantar el cuerpo superior e inferior a 45 grados, de modo que su cuerpo produce una forma de " V " . Sostenga el Círculo Mágico entre usted tobillos con las piernas rectas . Mantenga los brazos a los lados las palmas hacia abajo . Mantenga su cuello recto en línea con la columna vertebral. Permita que su mirada para ir hacia arriba. Flutter los brazos hacia arriba y hacia abajo 100 veces. Si hace 100 aletea con los brazos es demasiado difícil , comience con 20 e ir subiendo .


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