Instrucciones Pilates bola

Cuando Joseph Pilates inventó Pilates, que no también inventó la pelota de ejercicios. Las máquinas que se utilizan en el método Pilates no se inventaron tampoco. Pilates ha evolucionado, y hoy en día la pelota es utilizado en muchas clases de Pilates para añadir desafío para ejercicios. Ejercicio Marching simple en bola

El ejercicio Marchando es un ejercicio fácil que la mayoría de la gente puede hacer , o va a ser capaz de hacerlo rápidamente. Siéntese en la parte superior de una pelota de ejercicio con la columna recta . Los pies están apoyados en el suelo en anchura de las caderas . Apunte su recta de los pies. Coloque hacia los lados a la altura del hombro, y mirar hacia adelante . Levante su pie derecho hasta 1 a 2 pulgadas del piso . Mantenga la pierna arriba por 3 segundos. Coloque de nuevo en el suelo y luego levante la pierna izquierda. Continuar alternando durante 10 izquierdas por pierna , o hacer el ejercicio como un calentamiento de 3 a 5 minutos.
Rollo Hip Con Bola

rollos de la cadera son buenos abdominal , isquiotibiales como del exceso de ejercicios de fortalecimiento , especialmente con una pelota . El uso de un balón de estabilidad desafía el núcleo y fortalece los músculos isquiotibiales y glúteos. Acuéstese boca arriba y coloque los pies apoyados en una bola. Sus pies deben estar colocados un poco más bajo que el centro de la bola hacia su cuerpo . Las rodillas deben estar colocados directamente encima de las caderas . Coloque los brazos en el suelo a los lados con las palmas hacia abajo. Levante las caderas en el aire lo más alto que pueda sin arquear la espalda . Baje hacia abajo con el control. Haz dos series de 10 repeticiones . Para aumentar el desafío , mantenga los brazos hacia arriba en el aire por encima de los hombros .

Cientos Con La Bola

El ejercicio Centenares es uno de los más difíciles ejercicios de Pilates . Se puede modificar de dos maneras con la pelota. Uno será más fácil y el otro hará que sea más difícil.

La variación más fácil se hace con los pies sobre el balón . Acuéstese boca arriba y coloque sus piernas estiradas sobre el balón . Sus piernas serán unos 45 grados con respecto al suelo de descanso en la bola. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia abajo . Crunch hasta 45 grados con respecto al suelo y mirar hacia arriba con el cuello en línea recta con la columna vertebral . Su parte superior del cuerpo está completando el otro lado de una "V" Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo sin tocar el piso 100 veces.

La variación más difícil se hace con las piernas no admitidos allí aire. También mantener la pelota entre sus espinillas y exprimir con tus muslos internos . El cuerpo superior está en la misma posición . Flutter los brazos 100 veces.


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