Bola de Pilates Información

Usar pelotas de Pilates puede añadir desafío a su entrenamiento . Hay varios tipos, incluyendo estabilidad o equilibrio pelotas , balones medicinales y pelotas de tonificación . También hay una bola media llamado una bola de BOSU o "Both Sides Utilizados " pelota. Bolas de la bola del balance

Equilibrio vienen en cuatro tamaños. Que se elija depende de su altura. Cuando uno se sienta en una bola correctamente inflados , los muslos deben estar paralelos al suelo con los pies planos . Usted puede ponerse a prueba al mantener las caderas en el balón y la realización de una tabla, descansando las piernas sobre ella durante los cien , pasando la pelota desde los tobillos a las manos durante el tramo de doble pierna, o conseguir un buen estiramiento en la espalda por mentir boca arriba sobre ella y rodando hasta que las manos y los pies son las únicas partes que tocan el suelo.
bolas Medicine Ball

Medicina promedio de 7 pulgadas de diámetro y están generalmente goma o de cuero. Los mejores tienen una superficie rugosa para mejorar el agarre . Usted las puede utilizar en los movimientos que llegan a sus manos sobre su cabeza, hacia los pies , o en cualquier otra posición en la que las dos manos deben estar en posesión de la pelota.
Toning bola

Tonificación bolas han existido por años, pero es nuevo en Pilates. Son pequeñas bolas , ponderadas. Varían en tamaño desde 1 libra hasta 10 libras . Usted puede mantenerlos como lo hace su práctica. Por ejemplo, como lo hace un roll-up , tenga una bola ligera en cada mano.

BOSU bola

balones BOSU son relativamente nuevos . Puede comenzar con el lado plano en el suelo para realizar tablones , estocadas , sentadillas , puentes, revertir tablones , e incluso el cien y teasers . Una vez que tenga la caída de ella , usted puede darle la vuelta para que está equilibrando en el lado de la bola para un desafío aún mayor .
Consejo

realmente puede utilizar cualquier pelota alrededor de la casa para añadir desafío a su entrenamiento . Por ejemplo , se puede pasar un balón de fútbol desde sus tobillos hasta las manos y la espalda mientras se hace el estiramiento de piernas. Eso sí, no se sientan en bolas regulares. Las pelotas de estabilidad están destinados a soportar el peso de un adulto.


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