Bola de Pilates Información

Usar pelotas de Pilates puede añadir desafío a su entrenamiento . Hay varios tipos, incluyendo estabilidad o equilibrio pelotas , balones medicinales y pelotas de tonificación . También hay una bola media llamado una bola de BOSU o "Both Sides Utilizados " pelota. Bolas de la bola del balance

Equilibrio vienen en cuatro tamaños. Que se elija depende de su altura. Cuando uno se sienta en una bola correctamente inflados , los muslos deben estar paralelos al suelo con los pies planos . Usted puede ponerse a prueba al mantener las caderas en el balón y la realización de una tabla, descansando las piernas sobre ella durante los cien , pasando la pelota desde los tobillos a las manos durante el tramo de doble pierna, o conseguir un buen estiramiento en la espalda por mentir boca arriba sobre ella y rodando hasta que las manos y los pies son las únicas partes que tocan el suelo.
bolas Medicine Ball

Medicina promedio de 7 pulgadas de diámetro y están generalmente goma o de cuero. Los mejores tienen una superficie rugosa para mejorar el agarre . Usted las puede utilizar en los movimientos que llegan a sus manos sobre su cabeza, hacia los pies , o en cualquier otra posición en la que las dos manos deben estar en posesión de la pelota.
Toning bola
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Tonificación bolas han existido por años, pero es nuevo en Pilates. Son pequeñas bolas , ponderadas. Varían en tamaño desde 1 libra hasta 10 libras . Usted puede mantenerlos como lo hace su práctica. Por ejemplo, como lo hace un roll-up , tenga una bola ligera en cada mano.

BOSU bola

balones BOSU son relativamente nuevos . Puede comenzar con el lado plano en el suelo para realizar tablones , estocadas , sentadillas , puentes, revertir tablones , e incluso el cien y teasers . Una vez que tenga la caída de ella , usted puede darle la vuelta para que está equilibrando en el lado de la bola para un desafío aún mayor .
Consejo

realmente puede utilizar cualquier pelota alrededor de la casa para añadir desafío a su entrenamiento . Por ejemplo , se puede pasar un balón de fútbol desde sus tobillos hasta las manos y la espalda mientras se hace el estiramiento de piernas. Eso sí, no se sientan en bolas regulares. Las pelotas de estabilidad están destinados a soportar el peso de un adulto.


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