Spine Neutral Ejercicios

La " columna vertebral neutral" es una posición en la que la columna vertebral se encuentra en una posición natural , lo que significa que no está doblado ni tenso. La columna vertebral es neutro implica que su pelvis también es neutral y sus curvas naturales son evidentes. Columna vertebral neutral significa que las tres curvas naturales de la columna vertebral , naturalmente, se manifiestan , mostrando una postura de la columna saludable. Neutral Spine Posición

Hay tres curvas naturales de la columna vertebral : cervical (parte superior , cerca del cuello ) , torácica ( media, la celebración de las costillas ) y lumbar ( parte inferior , justo por encima de la pelvis) . Para llegar a la posición neutral de la columna , en posición plana sobre el suelo, mantener las piernas rectas con los talones y las rodillas alineadas , y mantener los brazos en una posición relajada al lado de su cuerpo. Usted no necesariamente tiene que tener las piernas rectas para encontrar la posición neutral de la columna , pero que se plana le ayuda a tener una idea de ella. Lo importante es , durante los ejercicios de mantener la columna vertebral con sus curvas naturales. Una vez que entienda la posición neutral de la columna , puede aprender ejercicios relacionados con esta posición.
El Estiramiento de los isquiotibiales

El tramo de tendón es un ejercicio que requiere un esfuerzo mínimo. Comience por el que se en el piso en la misma posición que se utiliza para iniciar una sit-up ( piernas dobladas , los pies planos en el suelo) . Póngase en la posición neutral de la columna ( como se ha señalado , la posición de las piernas no es importante para la posición neutral de la columna ) , y levante una pierna , enderezando para arriba en el aire, la celebración de su muslo con las dos manos. Permanezca en esta posición durante medio minuto , y luego cambia de pierna . Repita el proceso unas tres veces .
La inclinación pélvica

Para la inclinación de la pelvis , la estancia en la misma posición de partida que el usado para el estiramiento en el muslo. Apriete el abdomen y al mismo tiempo empujar la espalda contra el suelo. Este ejercicio requiere un poco de esfuerzo y se debe repetir sólo tres a cinco veces , dependiendo de sus habilidades.

Cadera Ejercicios abductores

pierna y levanta el brazo ayudan a trabajar los músculos que mover las piernas lejos de su cuerpo , llamado los abductores de la cadera . Acuéstese en el suelo en uno de sus lados. Colóquese en la posición neutral de la columna y mantener esta posición mientras aprieta su posterior y levantándolo ligeramente del suelo , de modo que se levanta verticalmente. Este ejercicio es beneficioso para la estabilidad de las caderas. Sin embargo , se necesita un poco más de esfuerzo de lo que parece al principio, así que tome con calma en la cantidad de repeticiones que usted hace con este ejercicio. Al igual que en los otros ejercicios , pruebe haciendo tres a cinco repeticiones .


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