Diversión Boot Camp Ejercicios

ejercicios de Boot Camp puede ser tan intensa como la luz o como quieras , porque estos movimientos del hardcore se ajustan fácilmente para cualquier habilidad y nivel de condición física . Ya sea que esté trabajando solo o con un grupo , comienza con unos ejercicios básicos y te diviertes con Boot Camp se mueve en ningún momento. Squat desconexiones

Para muslos más firmes y glúteos tonificados , comience con desconexiones en cuclillas . Junte las manos delante de usted con los codos hacia fuera como si estuviera rezando . De pie, con los talones ancho de los hombros , los dedos apuntando lejos en un ángulo de 30 grados . Squat en la rodilla, manteniendo la espalda recta , hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Su rabadilla debe sumergir justo debajo de la parte posterior de sus rodillas. Luego , dando un paso firme en su pie derecho , levante el pie izquierdo y patadas en la medida de lo posible . Mantenga la pierna lo más recto y más alto que pueda . Traiga su pierna izquierda hacia abajo a la posición inicial y repita , pateando la pierna derecha . Repita con 10 repeticiones por lado.

Runs suicidio

Scorch calorías y mejorar el acondicionamiento cardiovascular con carreras suicidas. Comience con cinco marcadores : uno para marcar la posición de partida y cuatro marcadores colocados a metros del objetivo inicial. La duración del curso puede ser ajustada en función de su nivel de condición física actual.

Comenzando por el primer marcador , sprint para el segundo marcador , toque y volver al principio. Toque la línea de salida , a continuación, ejecute el tercer marcador y la espalda. Repita hasta que haya tocado a todos los marcadores . Descansa 1 minuto o más , dependiendo de su nivel de condición física , y se repetirá.
Agricultores llevan a

El Carry Farmers es un ejercicio divertido que se puede hacer en equipo , si está trabajando con un grupo.

Recoge un peso pesado, como dos pesas pesadas o pesas rusas , una en cada mano , y caminar. Designe a una distancia que es lo suficiente como para hacer el paseo desafiante , y elegir un peso que es difícil, pero no peligroso. Para pesas , por ejemplo, es posible que desee elegir dos de 30 libras . Kettlebells y mantenerlos a su lado con los codos relajados . Caminar unos 15 metros a un cono y volver caminando .

Hacer los agricultores llevan a en una carrera de relevos para añadir un poco de competencia para su entrenamiento. Los participantes en cada equipo pasar la espera de peso miembros del equipo para ver qué equipo puede completar el circuito primero .

Burpees

participantes del campamento de arranque de todas las edades y niveles de condición física se beneficio del ejercicio para todo el cuerpo llamado Burpees .

en un movimiento suave , pasar de la posición de pie a la posición de empuje hacia arriba (o push-up modificada con las rodillas en el suelo, en función de su nivel de condición física ) . Hacer un push-up y luego saltar de nuevo hasta la posición de pie . Salta tan alto como puedas en el aire y , como la tierra , moverse de nuevo en la posición de empuje hacia arriba y repita.

Burpees son una forma divertida de terminar un entrenamiento si usted está haciendo ejercicio con un grupo. Tener una competencia para ver quién puede hacer el mayor número de Burpees al final de la sesión de entrenamiento antes del enfriamiento para el día.


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