Extreme isométricos Ejercicios

A diferencia de entrenamiento de resistencia tradicional en la que se levanta un peso a través de un cierto rango de movimiento, ejercicios isométricos implican la celebración de una posición determinada durante un tiempo determinado o hasta que ya no se puede mantener una buena forma . Sus músculos no se acortan y se alargan durante ejercicios isométricos , lo que sólo aumenta su fuerza en una posición determinada, pero que son útiles para fines de rehabilitación , señala MayoClinic.com . Si usted está más allá de la etapa de principiante de entrenamiento isométrico , puede ser el momento de su juego y tratar de ejercicios isométricos extremas. Parte superior del cuerpo

flexiones isométricas y pull-ups deben constituir la base de su formación ISO extremo superior del cuerpo. Para flexiones , descienda hasta la mitad y mantener su posición - haber un socio ponga una placa de peso sobre su espalda para aumentar la dificultad . Para flexiones , saltar a la barra , y luego baje a la mitad del camino y seguir en la misma posición durante todo el tiempo que pueda. Ejercicios de levantamiento de pesas tradicionales también se pueden hacer en los isométricos extremas, tales como la celebración de ciertas posiciones en press de banca, press de mancuerna o remo con barra . La cruz de hierro - un movimiento realizado por los gimnastas en los anillos de gimnasia - es un buen ejemplo de una inmensa dificultad a la parte superior del cuerpo se mueva isométrica
inferior del cuerpo

. Realiza tus inferior del cuerpo movimientos isométricos todos de una sola patas para aumentar el desafío. Muro se sienta con una sola pierna en el suelo , junto con sentadillas sola pierna sostiene son los principales ejemplos de esto. En " Entrenamiento Funcional de los Deportes " entrenador de fuerza Mike Boyle recomienda tratar 5-5-5 isométricos en la posición en cuclillas sobre una pierna , en la que sostenga la parte superior , las posiciones intermedias durante cinco segundos cada una. Añadir bodegas y detiene a las extensiones de piernas , flexiones de piernas y press de piernas para convertir su entrenamiento regular de la pierna en un uno isométrica extrema.

Core

tablones son la ejercicios isométricos que muchas personas están más familiarizados con , pero tablones regulares son un ejercicios para principiantes . Para hacerlos más avanzada, coloque sus manos y pies en bolas suizas , o intente la de cuatro puntos de balón medicinal de plancha tabla, en la que se asuma una posición de flexión de brazos y establecer cuatro balones medicinales por lo que tiene una mano o un pie en cada . Para una extrema isométrica núcleo gimnasia temática , realice una L - sit . La L- sit básica se realiza con las manos en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas ; las variaciones avanzadas , utilice anillos de gimnasia. Para llevarla a cabo , el cuerpo técnico de entrenamiento con pesas Al Kavadlo recomienda la realización de un aumento de sueldo que cuelga de la pierna, pero se detuvo cuando sus piernas están en ángulo recto a su torso y manteniendo esa posición.

Consideraciones

Maestro básico movimientos isométricos antes de intentar cualquier variación avanzadas y siempre tienen un entrenador comprobar su formulario antes de comenzar. Para un serio desafío , el entrenador Jay Schroeder recomienda realizar repeticiones muy lentas como el ejercicio isométrico , teniendo cinco a 10 minutos por repetición. Esto requiere un alto grado de fuerza de voluntad y concentración. En lugar de cambiar todos sus ejercicios actuales a los isométricos extremos, incluir uno a dos por sesión para ver cómo te va .


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