Ejercicios isométricos hacer mientras se conduce

Ejercicios isométricos implican la celebración de las contracciones musculares estáticas en las que la longitud de las fibras musculares no cambia . Por ejemplo , empujar o tirar contra los bienes de resistencia, como por ejemplo el volante o el asiento del coche, puede dar lugar a una contracción muscular máxima . Si bien un ejercicio isométrico sólo fortalece los músculos en un punto en el rango de movimiento , no es necesario utilizar equipo especial o incluso pasar a construir sus músculos . Mientras se espera en los semáforos durante un viaje , puede realizar los ejercicios isométricos de los principales grupos musculares . Evite realizar estos ejercicios mientras estar conduciendo. La potencia de su bajada de la caja

Incluso si su viaje es corto , es posible que la transición de un asiento de coche para una silla de oficina , lo que se traduce en largos periodos de estar sentado . Para contrarrestar los efectos negativos de la sentada en su postura - isquiotibiales débiles , muslos internos y glúteos - realizar ejercicios isométricos para cada grupo muscular . Por ejemplo , comience un ejercicio isométrico para todos los músculos de las piernas y los glúteos , poniendo su mano derecha sobre el muslo derecho . Inhale y presione su pie derecho contra el suelo del coche . Mientras mantiene la contracción , inhale y exhale lentamente de nuevo con un silbido durante seis segundos. Suelte la contracción y repita el ejercicio con la pierna izquierda. Para reforzar sus muslos internos , coloque su puño entre las rodillas y aprieta las piernas juntas durante al menos seis segundos.
Scoop en un semáforo

Un ejercicio en el que se sacar de su vientre y mantenga los abdominales en una contracción isométrica puede apretar y transformar su abdomen . Comience inhalando profundamente y exhalando completamente . Tome un segundo aliento, pero sólo inhalar aire en sus pulmones mientras se expande el pecho y las costillas. Exhale con un silbido y al mismo tiempo llamar su ombligo hacia la columna vertebral, contrayendo los abdominales tan duro como sea posible. Al llegar a la posición del pico del ejercicio, mantenga la contracción abdominal durante seis segundos , respirando normalmente . Realice dos o más repeticiones . Un ejercicio de vientre recogiendo junto con una contracción isométrica fortalecerá la profunda cinto de los músculos del estómago estabilizar la columna vertebral y mejorar su postura .
Aprieta el asiento o Rueda

Para orientar sus hombros y espalda superior, sentarse erguido en el asiento del coche, tomar una respiración profunda , agacharse y agarrar el borde de su asiento . Exhale con un silbido durante seis segundos al tratar de levantar el asiento con las manos. Por primera contracción , utilice sólo la mitad de su fuerza máxima . Suelte la contracción y repetir , con la mayor fuerza que pueda reunir. Otro ejercicio sencillo para los hombros es un encogimiento de hombros. Levanta los hombros lo más alto hasta las orejas como sea posible y mantener la posición durante seis a 10 segundos. Para trabajar el pecho y los brazos , aprieta el volante a las 3 y las 9. Trate de apretar la rueda hasta por seis segundos, respirando profundamente.
Evite un dolor en el cuello

Fortalezca su parte frontal, lateral y los músculos del cuello trasero con ejercicios isométricos , que puede evitar la tensión del cuello y el dolor. Por ejemplo , comience con lo que sus manos con los dedos entrelazados y colocarlos detrás de la cabeza . Las palmas deben proporcionar una base de apoyo. Empuje suavemente la cabeza hacia adelante y al mismo tiempo resistir la presión de la cabeza y el cuello. Mantenga la contracción de los músculos del cuello para un máximo de 10 segundos. También puede colocar la palma de una mano en el lado derecho de su cabeza, justo encima de la oreja derecha . Aplique una leve presión con la cabeza , resistiendo con los músculos del cuello derecho durante 10 segundos . Repita el ejercicio en su lado izquierdo .


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