¿Quién necesita el ejercicio isométrico

? El ejercicio isométrico fortalece los músculos sin alargar o acortar las fibras musculares y sin articulaciones en movimiento . El músculo se tensó y se mantiene en una posición. Para construir la fuerza a través del rango completo de movimiento de una articulación, lo que tendría que repetir el ejercicio isométrico en todas las posiciones a lo largo de ese rango. Los ejercicios son estáticos, no es dinámica , por lo que funcionan mejor para recuperarse de una lesión y para el acondicionamiento , no para aumentar la potencia explosiva o velocidad. Mantenimiento y masa muscular

Isométricos aumentar la masa muscular , por lo que son muy amados por los culturistas . La ventaja de utilizar isométricos es la capacidad de mantener la presión sobre el músculo - o músculos - durante un período prolongado de tiempo . Usted mide un ejercicio isométrico por el tiempo, no el número de repeticiones. Durante repeticiones, la tensión en un músculo varía a través de los movimientos. Pero en isométrica estática bodegas, la tensión se mantiene constante. Ejercicio isométrico submáximo subraya músculos sin cambiar su longitud, en movimientos estáticos, como la celebración de un peso estable , ideal para la rehabilitación de una lesión. Ejercicio isométrico máximo también es estático, sino que sucede cuando se presiona contra una fuerza u objeto inmóvil , como empujando con las palmas planas contra la pared. La NASA ha utilizado el ejercicio isométrico máximo para ayudar a los astronautas a contrarrestar la pérdida de masa muscular que se produce durante los estiramientos prolongados en un ambiente libre de gravedad .
Estrés muscular Mejora Yoga

Isométricos puede aumentar con seguridad el rango de movimiento de las articulaciones en posiciones de yoga . La contracción o tensión de los músculos , celebrada en una posición conjunta fija añade 15 grados en cualquiera de los extremos de la gama de una empresa de movimiento , de acuerdo con Lauren Eirk , director de la aptitud para Louisville Athletic Clubs , un instructor de yoga certificado y entrenador de resistencia. Unos ejercicios isométricos antes de la práctica del yoga podría ayudar a profundizar en poses con un menor riesgo de lesiones. Flexión de la cadera - rodillas a pecho mientras la cadera en decúbito supino y decúbito supino plantea , que ponen una presión sobre los glúteos y los isquiotibiales , mientras que los flexores de la cadera se extienden , a fortalecer las caderas, los muslos y la espalda baja . Contratante y la celebración de los músculos centrales aumenta la fuerza en su abdomen esencial. La celebración de las fuerzas que se oponen en una pose, como - perro boca abajo en última instancia, fortalece los músculos y hace que sea más fácil para alargar ellos en un estiramiento más profundo en la mañana saludos al sol .

Tablones y capas
bailarines

Jazz , moderno y hip- hop necesitan abs sólida para ejecutar patadas altas , aislamientos y bisagras. La celebración de la posición de tabla es el dolor con la ganancia definida como el valor isométrica de la pose aumenta el tiempo se mantenga . Pruebe con un tablón clásico , equilibrado en sus antebrazos doblados o palmas y dedos de los pies flexionados , con la espalda plana y núcleo fuertemente comprometido. Mida el tiempo y poco a poco hasta a cinco minutos del tablón . Verá los resultados en extensiones sin esfuerzo y bisagras lento que se ven como si estuvieras flotando en el aire . Pliés isométricos comienzan con la celebración de una segunda posición girada de salida durante unas cuantas respiraciones . Progreso a demi plié - y pausa de nuevo antes de exhalar y el aumento a medida que participe el abs y el contrato del piso pélvico. Mantenga que la contracción en la parte superior del movimiento durante tres segundos antes de repetir capas cuatro a seis veces . Pliés isométricos contribuyen a una fuerte rotación externa .
Portabilidad y Precauciones

Negligencia sus músculos por sentado delante de una pantalla durante horas y se pierde la fuerza y el tono. Pero su cubículo no es el lugar para un banco de peso , por lo que practicar un poco de fortalecimiento de la cautela en su lugar. Isométricos son fáciles de hacer en su escritorio. Extensiones de la pierna Sentados , con el cóccix contra el respaldo de su silla , fortalecer las pantorrillas y los muslos. Prensas de libros aéreas fortalecer los hombros caídos . La compresión de un acero o plástico resistente círculo mágico , también llamado un anillo de fitness, fortalece los brazos, la espalda , los hombros y el pecho. El ejercicio isométrico proporciona una opción acondicionado útil, pero no es para todo el mundo . Si usted tiene problemas cardiacos, presión arterial alta o glaucoma , el aumento repentino y sostenido de la presión arterial durante ejercicios isométricos podrían causar problemas. Consulte a su médico antes de añadir isométricos a su rutina de ejercicios , y recordar a respirar a través de los ejercicios para evitar la presión arterial innecesariamente alto .


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