Un Ejercicio de Rehabilitación para un músculo bíceps Tirado

Un músculo bíceps tiró puede variar de leves a graves , lo que afectará el tiempo de recuperación y la importancia de la participación de un profesional médico. Consulte con su médico o terapeuta para cualquier bicep tirado que resulta en inflamación severa , un bulto visible o incapacidad para mover el hombro o el codo . Sin embargo, si usted todavía puede mover el brazo con poco o ningún dolor , utilice una variedad de ejercicios de bíceps para superar y rehabilitar el músculo bíceps tiró . Mejorar el rango de movimiento

Inicie su programa de ejercicios con rango activo de movimiento. Dependiendo del área de su extracción, es posible que deba centrarse en rango hombro o codo gama . Si la parte superior de su brazo superior duele, variar su hombro al levantar el brazo sobre la cabeza y hacia un lado y lejos de su cuerpo. Si la parte inferior de su brazo duele más , se centran en el codo doblado y enderezamiento . Con todo su rango de movimiento, mover el brazo justo hasta el punto de dolor y mantener durante al menos cinco segundos . Suspender si experimenta cualquier dolor agudo. Realizar cada ejercicio durante 10 repeticiones veces tres sets.
Venda de la resistencia

Utiliza una banda de resistencia para aliviar su músculo bíceps en ejercicios de fortalecimiento . Utilice la banda con la menor cantidad de resistencia y el progreso para una banda de resistencia de nivel antes de pasar a los ejercicios con mancuernas . Estabilizar la banda colocando el centro de la misma bajo su pie y sostenga los extremos de la banda en el brazo. Trabajar el músculo bíceps por doblar y estirar el codo y levantando el brazo hacia arriba y en frente de usted. Tenga cuidado al moverse lentamente a lo largo del ejercicio para obtener el máximo beneficio.

Pesas y Estiramientos

vez que son capaces de realizar 30 repeticiones de la venda de la resistencia ejercicio , el progreso a la utilización de pesas , el aumento de su peso según la tolerancia , pero no más de un 10 por ciento por semana . Realice los mismos ejercicios usando las pesas , y abstenerse de avanzar el peso si tiene molestias post-entrenamiento. Al final de cada sesión de entrenamiento con un estiramiento del bíceps colocando la palma de su mano en el borde de una puerta y luego gire su cuerpo lejos de su brazo hasta que sienta un suave tirón de los bíceps.
Mensaje - Ejercicio de recuperación

Aunque se recomienda reposo y el hielo durante los primeros dos o tres días después de la lesión inicial , cambiar de marcha después de ese punto . Use calor durante 15 minutos, tres a cuatro veces al día , la programación de una sesión justo después de una rutina de ejercicios . Utilice cremas de uso tópico para los casos leves a moderados alivio del dolor y para ayudarle a continuar a usar el brazo funcionalmente . Masajear suavemente sobre la zona dolorida para restaurar y mejorar la circulación , lo que acelerará la curación.


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