Manivela Ejercicio

Una máquina ergométrica de ciclo del brazo, es decir, manivela o bicicleta brazo , es una máquina excelente para tonificar la parte superior del cuerpo y hacer ejercicio cardiovascular. Al hacer aeróbico y ejercicio anaeróbico , un individuo puede obtener resultados superiores en la máquina ergométrica de ciclo del brazo. Ejercicio Cardiovascular en el ciclo del brazo

El ejercicio cardiovascular es simple en el ciclo del brazo. Para empezar, primero ajuste el asiento a la altura y la distancia adecuada . Ajuste la altura del asiento de modo que el centro de la manivela está justo debajo del hombro y la distancia hasta el pecho es cerca de 12 a 18 pulgadas del conjunto de la manivela .

En segundo lugar, ajustar la distancia de la manivela del brazo. El codo debe estar completamente extendida cuando esté sentado en el lugar de la biela más lejano .

Último, establezca la resistencia y comenzar a girar. La manivela se puede girar en sentido horario o antihorario. Para lograr los beneficios cardiovasculares , tratar de mantener un mínimo de 50 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima durante 20 minutos.

Puede ser difícil conseguir un ritmo cardíaco elevado sobre el ciclo del brazo , ya que la parte superior del cuerpo tiene una cantidad limitada de muscular . El mantenimiento de una alta tasa de velocidad en la manivela a veces es necesario .

Ejercicios de fuerza sobre el Ciclo del brazo

Para lograr fuerza muscular sobre el ciclo del brazo , debe aumentar la la resistencia de la unidad a niveles altos y usar ráfagas cortas (30 a 120 segundos) de la acción de alta intensidad. En la mayoría de los ciclos de los brazos , hay una opción para quitar el asiento. Mediante el uso de la máquina mientras está de pie , usted trae músculos de la base a la acción, lo que aumenta la carga de trabajo.

El ciclo del brazo puede articularse a usar uno o ambos brazos. El uso de ambos brazos , el usuario puede articular el brazo de la manivela en ambas direcciones para ráfagas cortas para trabajar los músculos de la cintura del hombro. Esto debe hacerse en ambas direcciones , ya que va a equilibrar la carga de trabajo de manera uniforme entre los grupos de músculos antagonistas.

Durante el uso de un brazo, el usuario obtiene un tira y afloja de acción del brazo , así como el doble de la resistencia. Si esta parado , el núcleo también tiene que trabajar más para equilibrar el cuerpo , ya que no hay una resistencia de contrapeso con el otro brazo . Esto se puede hacer a la derecha ya la izquierda para alcanzar el equilibrio en todo el rango de movimiento.
Consultar con un profesional

El ciclo del brazo puede ser una manera eficaz hacer el entrenamiento cardiovascular y de fuerza si se hace correctamente . Siempre consulte con un médico antes de iniciar un programa de entrenamiento físico y buscar el asesoramiento de un profesional certificado de la aptitud si tiene más preguntas.


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