Una descripción de un solo brazo rizos Cross -Body

Uno -brazo rizos cruz-cuerpo , también llamado curl martillo cruz-cuerpo , son una variación de la flexión de bíceps . Ellos trabajan los músculos del brazo en un ángulo diferente , lo que ayuda a desarrollar aún más los músculos y darles una apariencia más uniforme. El ejercicio también te obliga a dejar de levantar cuando las muñecas son casi paralelos al suelo , lo que mantiene la tensión constante en los músculos bíceps y ayuda a promover su desarrollo . Consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo , especialmente si usted sufre de una complicación médica o una lesión. Procedimiento Correcto

De pie, con una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia adentro. Doble el codo izquierdo y llevar el brazo izquierdo hacia arriba hacia el hombro derecho . Mantenga las palmas mirando hacia dentro - no torcer el brazo a medida que levanta la mancuerna hacia arriba. Toque la mancuerna hacia el hombro y mantener durante un par de segundos . Invierta el movimiento , volviendo el brazo a la posición inicial y repita con el brazo derecho . Continúe alternando los brazos para un total de 12 repeticiones con cada brazo. Agregar otro conjunto como sus fuerzas.

Músculos trabajados

El bíceps braquial , también llamado el bíceps , es el músculo principal que se trabaja cuando se realiza con un solo brazo rizos cruz-cuerpo . El está situado en la parte superior del brazo derecho , entre el codo y el hombro. Además de los bíceps , el ejercicio también apunta el braquial , un músculo en la parte superior del brazo que separa el tríceps - en el exterior de la parte superior del brazo . Uno -brazo rizos cruz-cuerpo también funcionan el supinador largo , también conocida como los antebrazos , que están situados en la parte superior externa de los brazos inferiores .

Consideraciones

Si usted no tiene pesas , puede realizar con un solo brazo rizos cruz-cuerpo con una máquina de polea. O puede recorrer una banda de ejercicio por debajo de ambos pies antes de realizar los rizos. Para aumentar la intensidad del ejercicio , se sientan en una subida o bajada , mientras que levanta. Esto obliga a los músculos a trabajar más duro a medida que lucha para estabilizar a ti mismo . Trabaje a su propio ritmo. Utilice los pesos ligeros o sin pesas en absoluto hasta que domines los movimientos del ejercicio.

Precauciones

respirar correctamente para evitar picos de presión arterial y mareos . Exhale al levantar las pesas e inhale a medida que los baje de nuevo a la posición inicial. Para evitar lesiones, siempre practicar la forma apropiada. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo a lo largo de todo el ejercicio. Evite la tensión al mantener el cuello , la columna vertebral y los hombros alineados. Mantener una posición vertebral neutral - no arquear la espalda, lo que ejerce presión sobre la columna vertebral y puede causar dolor y lesiones

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