10 Bíceps EJERCICIOS DIARIOS
Un ejercicio de bíceps clásicos, curl con barra puede ser de la vieja escuela , pero eso no significa que no son eficaces . Agarra una barra con un apretón secreto , ancho de hombros y , con los codos metidos en sus lados , doblar los brazos y el rizo de la barra hasta los hombros . Baje de nuevo hacia abajo y repita . Mantenga el torso erguido y el núcleo se preparó a lo largo .
Dumbbell Curls
Trabajar con un brazo a la vez, rizos mancuerna pueden ayudar a identificar y corregir los desequilibrios de fuerza de izquierda a derecha . Con una pesa en cada mano , dobla la mano izquierda y luego la mano derecha hasta los hombros . Evite inclinarse de lado a lado al ver su postura en un espejo.
Flexiones de concentración
Este ejercicio se llama así porque se trabaja con un brazo a la vez y puede centrar todo su esfuerzo mental en el bíceps se hace ejercicio . Siéntate y , con una mancuerna en una mano, inclinarse hacia adelante y apoyar el brazo contra su cara interna del muslo . Curl el peso hacia arriba y luego se extiende lentamente el brazo de nuevo a pleno rendimiento . Realice el mismo número de repeticiones con cada brazo.
Resistencia -Band Rizos
Incluso si usted no tiene acceso a un gimnasio bien equipado , todavía puede trabajar sus bíceps. Párese en medio de una banda de resistencia con un extremo en cada mano. Doblar sus manos hasta los hombros , ya sea juntos o usando una acción del brazo alterno . Mantenga el pecho erguido , los hombros hacia atrás y los abdominales se preparaban en todo.
Estrecho- Grip Chin- Ups
A diferencia de ejercicios de barra y mancuernas donde te quedas quieto y el rizo de un peso de hasta hasta los hombros , con estrechas agarre flexiones , se acurruca usted mismo hasta un bar estacionaria. Agarre una robusta barra de arriba con un agarre estrecho , bajo cuerda . Dobla los brazos y tirarse hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima del travesaño. Baje de nuevo a la posición inicial y repita. Este es un ejercicio avanzado como usted necesita para ser capaz de levantar su propio peso corporal .
Rizos Arrastre
rizos Arrastre eran uno de los favoritos del Guru bodybuilding de oro-era Vince Gironda que les prescribe a sus culturistas en formación . Agarre una barra con un apretón secreto . Dobla los brazos , tirar los codos hacia atrás y tire el peso de la parte delantera de su cuerpo tan alto como puedas . No deje que la barra de la deriva lejos de ti. . Baje de nuevo hacia abajo y repita
Zottman Rizos
rizos Zottman dos ejercicios de brazos , todo en uno - un rizo mancuernas y una mancuerna curl inverso. La acción inusual de este ejercicio le da a sus antebrazos , así como los bíceps de un buen entrenamiento . Con una pesa en cada mano , de pie con las palmas hacia adelante y los pesos fuera de los muslos. Riza las pesas hasta los hombros , girar las manos en una posición de las palmas hacia abajo y baje las pesas a la extensión completa del brazo. Convierta sus palmas hacia adelante de nuevo y repetir .
Predicador rizos
fijando sus brazos contra un banco inclinado , curl predicador aseguran que no puede utilizar la espalda o los hombros para hacer pivotar el peso hacia arriba . Inclínate sobre el banco de predicador y descansar los brazos sobre la superficie inclinada y acolchada. El uso de mancuernas o una barra , dobla el peso hacia arriba hasta que los brazos están doblados a 90 grados y luego baja las pesas hacia abajo. Tenga cuidado de no extender demasiado los codos en la parte inferior del movimiento.
Incline Dumbbell Curls
sentado y recostado en un banco de ejercicio pendiente, colocar sus bíceps en una posición de estiramiento y aumentar el rango de movimiento de este ejercicio de bíceps desafiantes. Con el banco de ejercicio establecido en alrededor de 45 grados , deje que sus brazos cuelguen hacia abajo al piso . Riza las pesas hasta los hombros y luego bajar de nuevo. Levante ambos pesos simultánea o alternativamente como se prefiera.
Inversa Barbell Rizos
curl con barra inversa funcionan los antebrazos , junto con sus bíceps y también reforzarán su agarre . Párese con los pies anchura de las caderas y mantenga una mancuerna con un rizo , agarre anchura de los hombros . Coloque los pulgares en la parte superior de la barra en lugar de a su alrededor. Con los codos metidos en sus lados , doblar los brazos y el rizo de la barra hasta los hombros . Baje de nuevo hacia abajo y repita .
Consideraciones
Si eres nuevo en el ejercicio, han sido recientemente sedentaria , son significativamente con sobrepeso o sufren de cualquier enfermedad , consulte a a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento. Comience su entrenamiento usando pesas ligeras y aumentar gradualmente semana tras semana. Caliente los músculos antes de entrenamiento con cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar .
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