10 Bíceps EJERCICIOS DIARIOS

Mientras que hay más a la elaboración de ejercicios de brazo , no se puede negar que , firme, par bien desarrollado tonificado de armas se ve muy bien . Entrene a sus bíceps realizando dos o tres ejercicios diferentes al día y no se olvide de tomar uno o dos días de descanso a la semana para que sus músculos se recuperen. Para el equilibrio muscular, también se incluyen ejercicios para sus otros grupos de músculos en sus entrenamientos. De pie Barbell rizos

Un ejercicio de bíceps clásicos, curl con barra puede ser de la vieja escuela , pero eso no significa que no son eficaces . Agarra una barra con un apretón secreto , ancho de hombros y , con los codos metidos en sus lados , doblar los brazos y el rizo de la barra hasta los hombros . Baje de nuevo hacia abajo y repita . Mantenga el torso erguido y el núcleo se preparó a lo largo .

Dumbbell Curls

Trabajar con un brazo a la vez, rizos mancuerna pueden ayudar a identificar y corregir los desequilibrios de fuerza de izquierda a derecha . Con una pesa en cada mano , dobla la mano izquierda y luego la mano derecha hasta los hombros . Evite inclinarse de lado a lado al ver su postura en un espejo.
Flexiones de concentración

Este ejercicio se llama así porque se trabaja con un brazo a la vez y puede centrar todo su esfuerzo mental en el bíceps se hace ejercicio . Siéntate y , con una mancuerna en una mano, inclinarse hacia adelante y apoyar el brazo contra su cara interna del muslo . Curl el peso hacia arriba y luego se extiende lentamente el brazo de nuevo a pleno rendimiento . Realice el mismo número de repeticiones con cada brazo.

Resistencia -Band Rizos

Incluso si usted no tiene acceso a un gimnasio bien equipado , todavía puede trabajar sus bíceps. Párese en medio de una banda de resistencia con un extremo en cada mano. Doblar sus manos hasta los hombros , ya sea juntos o usando una acción del brazo alterno . Mantenga el pecho erguido , los hombros hacia atrás y los abdominales se preparaban en todo.
Estrecho- Grip Chin- Ups

A diferencia de ejercicios de barra y mancuernas donde te quedas quieto y el rizo de un peso de hasta hasta los hombros , con estrechas agarre flexiones , se acurruca usted mismo hasta un bar estacionaria. Agarre una robusta barra de arriba con un agarre estrecho , bajo cuerda . Dobla los brazos y tirarse hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima del travesaño. Baje de nuevo a la posición inicial y repita. Este es un ejercicio avanzado como usted necesita para ser capaz de levantar su propio peso corporal .
Rizos Arrastre

rizos Arrastre eran uno de los favoritos del Guru bodybuilding de oro-era Vince Gironda que les prescribe a sus culturistas en formación . Agarre una barra con un apretón secreto . Dobla los brazos , tirar los codos hacia atrás y tire el peso de la parte delantera de su cuerpo tan alto como puedas . No deje que la barra de la deriva lejos de ti. . Baje de nuevo hacia abajo y repita

Zottman Rizos

rizos Zottman dos ejercicios de brazos , todo en uno - un rizo mancuernas y una mancuerna curl inverso. La acción inusual de este ejercicio le da a sus antebrazos , así como los bíceps de un buen entrenamiento . Con una pesa en cada mano , de pie con las palmas hacia adelante y los pesos fuera de los muslos. Riza las pesas hasta los hombros , girar las manos en una posición de las palmas hacia abajo y baje las pesas a la extensión completa del brazo. Convierta sus palmas hacia adelante de nuevo y repetir .
Predicador rizos

fijando sus brazos contra un banco inclinado , curl predicador aseguran que no puede utilizar la espalda o los hombros para hacer pivotar el peso hacia arriba . Inclínate sobre el banco de predicador y descansar los brazos sobre la superficie inclinada y acolchada. El uso de mancuernas o una barra , dobla el peso hacia arriba hasta que los brazos están doblados a 90 grados y luego baja las pesas hacia abajo. Tenga cuidado de no extender demasiado los codos en la parte inferior del movimiento.

Incline Dumbbell Curls

sentado y recostado en un banco de ejercicio pendiente, colocar sus bíceps en una posición de estiramiento y aumentar el rango de movimiento de este ejercicio de bíceps desafiantes. Con el banco de ejercicio establecido en alrededor de 45 grados , deje que sus brazos cuelguen hacia abajo al piso . Riza las pesas hasta los hombros y luego bajar de nuevo. Levante ambos pesos simultánea o alternativamente como se prefiera.

Inversa Barbell Rizos

curl con barra inversa funcionan los antebrazos , junto con sus bíceps y también reforzarán su agarre . Párese con los pies anchura de las caderas y mantenga una mancuerna con un rizo , agarre anchura de los hombros . Coloque los pulgares en la parte superior de la barra en lugar de a su alrededor. Con los codos metidos en sus lados , doblar los brazos y el rizo de la barra hasta los hombros . Baje de nuevo hacia abajo y repita .

Consideraciones

Si eres nuevo en el ejercicio, han sido recientemente sedentaria , son significativamente con sobrepeso o sufren de cualquier enfermedad , consulte a a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento. Comience su entrenamiento usando pesas ligeras y aumentar gradualmente semana tras semana. Caliente los músculos antes de entrenamiento con cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar .


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