Cuál es el número mínimo de semanas un plan de entrenamiento debe ser lograr ganancias en Fitness

? ¿A qué velocidad usted hace ganancias en la aptitud física depende en gran medida de la intensidad, frecuencia y duración de sus entrenamientos. Lo que usted come también hará una diferencia significativa , al igual que su nivel de condición física actual. Si usted ha estado trabajando durante algún tiempo y está en buena forma, usted estará más cerca de su meta que alguien que está fuera de forma y acaba de empezar . Doce semanas es el número mínimo de semanas un plan de entrenamiento debe ser lograr ganancias , siempre y cuando usted está siguiendo algunos principios sólidos . Intensidad

Usted tiene dos tipos de fibras musculares de contracción rápida - y de contracción lenta. Contracción rápida son para las explosiones cortas de poder y de contracción lenta son para la resistencia. Sin embargo , a menos que tenga algunas pruebas muy costosas hecho , no tienes idea de lo que usted tiene más de . Salud de los hombres dice que variar sus repeticiones por serie de cinco a 15 para golpear los dos tipos de fibras musculares. Realice primero sus series más cortas. Es necesario ajustar el peso a la cantidad de repeticiones levantando el peso suficiente que las dos últimas repeticiones de cada serie son difíciles. Sólo descansar durante 30 segundos entre series .
Frecuencia
Sea realista con sus expectativas ya que los músculos grandes por lo general no vienen naturalmente.

entrenamientos esporádicos no te llevarán a las ganancias rápidas que anhelas . Que tiene que hacer cuatro entrenamientos de levantamiento de pesas a la semana. Divide tus músculos en grupos para que cada grupo muscular se agota una vez por semana . El trabajo de su espalda y bíceps en el primer día . Golpee su pecho, hombros y tríceps en el segundo día . Descanse en el tercer día y luego trabajar las piernas en el cuarto día . Ahorra día cinco para su núcleo , ya que incluye los músculos de otros grupos también. Si usted llega a un estancamiento , cambiarlo para arriba por lo que cada grupo muscular se trabajó en dos ocasiones.
Duración

Además de la intensidad, la duración de sus sesiones de entrenamiento también es clave para la rapidez con que va a ver resultados . Para obtener las ganancias que necesita para desafiar a tus músculos más allá de sus capacidades actuales . Actual estado físico de su cuerpo no es más que un reflejo de lo que usted ha pedido de él. Hacer más y usted verá los resultados . El American Council on Exercise sugiere que sus entrenamientos el pasado 30-45 minués para permitir suficiente tiempo para completar varios conjuntos para cada parte del cuerpo.
Seguridad y Consejos

sensación de ardor en los músculos es normal durante el entrenamiento con pesas , especialmente cuando usted está golpeando con fuerza. Sin embargo , nunca se debe sentir cualquier dolor agudo en los músculos o las articulaciones. Durante el entrenamiento pesado , use la forma correcta para proteger sus articulaciones. Una lesión puede poner fuera de servicio durante meses . Sistemas de la gota son una gran manera de exigir más de sus entrenamientos. Comience con un peso que te permita hacer cuatro y cincuenta y seis repeticiones. Asegúrese de que no vaya en la última repetición . Después de fallas, tomar un peso más ligero y terminar el juego a 10 repeticiones .


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