¿Cuál es el número óptimo de repeticiones en un entrenamiento de bíceps?

Consejos

Las repeticiones de ejercicios varían según sus objetivos. Se utilizan menos repeticiones con mayor peso para desarrollar masa de bíceps, mientras que las repeticiones más altas con un peso más bajo mejoran la resistencia muscular.

Entrenamiento de los músculos bíceps

El músculo bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo cruza tanto el codo como el hombro. Los ejercicios en un entrenamiento de bíceps a menudo incluyen flexiones de codo con una barra, pesas libres, bandas de resistencia o cables.

Recomendaciones generales de acondicionamiento físico

Para mejorar su estado físico general, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que entrenes cada grupo de músculos, incluyendo tus bíceps, dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Elija un ejercicio y realice una serie de ocho a 12 repeticiones. Utilice resistencia como pesas libres, una máquina de curl de bíceps o incluso un tubo de ejercicio. La resistencia debe ser desafiante, pero le permitirá completar sus repeticiones con la forma y la técnica adecuadas.

Construyendo masa de bíceps

La fuerza muscular es la fuerza externa que puede ejercer un músculo o grupo de músculos específico. Si quieres tener bíceps más fuertes, necesita realizar series y repeticiones que harán que desafíe sus músculos y levante un peso cada vez más pesado.

Para desarrollar masa de bíceps, Realice de dos a seis series por ejercicio de bíceps durante no más de seis repeticiones. También es importante darle a sus bíceps un tiempo de descanso adecuado entre series para que pueda continuar levantando pesas. Descanse de dos a cinco minutos entre sus series y aumente el peso si puede hacer más de seis repeticiones. Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza para sus bíceps no deben realizarse en días consecutivos.

Ganar tamaño muscular

Obtener músculos grandes es un entrenamiento para la hipertrofia muscular. Este término se define como el agrandamiento muscular que resulta del entrenamiento. Los culturistas son un grupo de atletas que entrenan para tener grandes, músculos bien definidos.

Para ganar masa de bíceps, Realice de tres a seis series de seis a 12 repeticiones por ejercicio. Descanse de 30 a 90 segundos entre series y elija un peso que le permita realizar la cantidad recomendada de repeticiones mientras desafía sus bíceps. Agregar tamaño es un desafío y requerirá tiempo y consistencia para ver los resultados. Para desarrollar músculos más grandes, Haga su rutina de bíceps solo un día a la semana.

Mejora de la resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo de contraerse repetidamente durante un período de tiempo prolongado. A menudo, las personas que quieren tonificar sus músculos sin agregar tamaño entrenan para lograr resistencia muscular. Realice de una a tres series de 12 a 20 repeticiones para mejorar la resistencia muscular.

Los períodos de descanso son cortos y duran 30 segundos o menos. La resistencia es más liviana que la que levantarías para fortalecer o hipertrofiar los bíceps, pero sigue siendo un desafío. Si puede hacer más de 20 repeticiones de curl, aumentar la resistencia.