Cómo utilizar un Bowflex P90x

A Bowflex es una máquina en casa de ejercicios que utiliza barras de energía para proporcionar resistencia . La curva de potencia y varillas flex a medida que realiza los ejercicios y el aumento de la resistencia a medida que se acerca el rango completo de movimiento durante el movimiento . El Bowflex se puede utilizar en lugar de las bandas de resistencia para el sistema de entrenamiento P90X . El sistema P90x incluye DVD que le guiará a través de ejercicios de resistencia, ejercicios cardiovasculares y de yoga. Aunque no se puede utilizar el Bowflex para el yoga o el entrenamiento cardiovascular, que se puede utilizar para sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza . Instrucciones Matemáticas 1

posicionar su Bowflex cerca de su televisor o coloque su computadora portátil cerca de su Bowflex . Inserte el DVD de en su reproductor y comenzar el entrenamiento.
2

Utilice una vuelta desplegable para realizar dominadas . Sujete la Barra Horizontal se inclinó para la parte superior de tu sistema de poleas Bowflex . Coloque dos o tres barras de energía en el gancho de elegir su tensión. Siéntese frente a la torre de Bowflex . Agarre la barra con las manos colocadas justo detrás de la curva en el bar. Inclínate ligeramente hacia atrás . Exhale , doblar los codos y tirar de la barra hacia abajo hacia la parte superior de su pecho, como si estuviera tirando de la cabeza en alto por encima del larguero en un pull-up . Inhale , estire los brazos y liberar a la posición inicial .
3

Utilice una prensa de pecho para realizar flexiones de brazos . Acuéstese sobre su espalda y agarrar un mango en cada mano. Coloque sus manos cerca de los hombros con las palmas mirando hacia la parte inferior del cuerpo y los codos doblados bajo que el cuerpo. Exhala y estira los brazos para extender sus manos sobre su pecho. Inhala y dobla los brazos de regresar a la posición inicial .
4

Realizar una flexión de bíceps . Quitar el asiento y de pie a horcajadas sobre el raíl del asiento frente a la torre de Bowflex . Sujete la manija en cada mano con las palmas hacia arriba . Apretar los codos a los lados. Doble los codos y levantar las manos hacia los hombros a medida que exhala . Inhale y estire los brazos , bajando sus manos cerca de sus caderas.
5

Realizar un contragolpe del tríceps . Horcajadas el riel del asiento y agarrar un mango en cada mano con las palmas hacia abajo . Inclinarse hacia delante desde las caderas y levanta los codos doblados encima de su espalda, lo que eleva sus manos en tus caderas. Estira los brazos para empujar sus manos lejos de su cuerpo por lo que sus palmas se enfrentan ahora al techo. Dobla los brazos y volver manos a las caderas .
6

Realizar un press de hombros . Siéntese en el banco opuesto a la torre. Sujete la manija en cada mano. Coloque sus manos cerca de los hombros con los codos doblados al lado de su cuerpo y las manos hacia fuera de la torre. Exhale y estire los brazos en alto . Inhala y dobla los brazos para bajar sus manos.


[Cómo utilizar un Bowflex P90x: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033272.html ]