Cómo utilizar el yoga para mejorar Running

El yoga es una valiosa forma de ejercicio para los corredores para añadir a sus rutinas. Estira y afloja los músculos , lo que ayuda a evitar el dolor y las lesiones. Mientras que usted puede optar por tomar una clase de yoga , también puede agregar posturas de yoga para su calentamiento y enfriamiento rutinas para aprovechar sus beneficios. Instrucciones Matemáticas 1

¿ el perro boca abajo pose. Comience con sus manos y rodillas en el suelo , luego empuje lentamente las caderas hacia arriba hasta formar un triángulo. Presione sus talones y las manos hacia el suelo , enderezando sus rodillas.
2

Prueba del Héroe pose. Comience con sus manos y rodillas en el suelo , con los pies ligeramente más separados que los tobillos y apuntando hacia atrás. Baje lentamente las caderas hacia el suelo ( o tan cerca como sea posible) y sentarse alto y recto .
3

Sostenga el guerrero que planteo . Párese con los pies y 3 1/2 pies de distancia con sus manos levantadas por encima de su cabeza. Da la espalda pies 90 grados hacia un lado, doblar la rodilla delante sobre el tobillo y alcanzar el cielo .
4

Utilice la torcedura espinal . Siéntese con las piernas extendidas delante de ti , y las manos en el suelo detrás de usted. Levante la pierna izquierda , moviendo el pie izquierdo sobre la rodilla derecha y colocarla plana sobre el suelo junto a su rodilla. De vuelta a su parte superior del cuerpo la dirección opuesta y coloque su codo derecho fuera de su rodilla izquierda. Su mano izquierda va en el suelo detrás de la columna vertebral. Repita torsión en la dirección opuesta .


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