Cómo utilizar un ejercitador de bola Mini Ab
Yoga o Pilates mat
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crujidos con versiones anteriores de la curva Matemáticas 1
sentarse en el tatami . Como te acuestas , coloque el mini- pelota entre los omóplatos . Esto puede requerir un poco de scooting alrededor.
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Doble las rodillas y coloque los pies anchura de las caderas .
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Arch su superior de la espalda ligeramente , permitiendo que el parte posterior de su cabeza para descansar en el suelo.
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Exhale y lleve el ombligo hacia la columna vertebral. Permita que su torso se curve hacia adelante, manteniendo la espalda en contacto con el balón .
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Inhala y arquea hacia atrás , volviendo la cabeza hacia el suelo. Repita 10 veces. Este ejercicio fortalece y estira los músculos abdominales y aumenta la movilidad de la columna vertebral.
Pierna Bends y Estiramientos
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Coloque el mini- pelota en el tatami y sentarse en el bola . Doble las rodillas y coloque las manos ligeramente detrás de usted. Utilice las manos para estabilizarse a lo largo del ejercicio.
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levante las rodillas para que sus pies se levantan del suelo . Sus pantorrillas deben estar paralelos al suelo.
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Exhale y extienda las piernas .
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Inhala y flexiona las rodillas para que sus terneros son una vez más paralelas a la suelo. Repita 10 veces. Este ejercicio utiliza los músculos abdominales para la estabilidad y fortalece los cuádriceps . Para una versión más fácil de este ejercicio , exhale mientras levanta los pies del suelo y se inhala al volver a sus pies en el suelo . No extienda las piernas.
Bridge
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