Cómo utilizar las Bandas de Pilates Estiramiento

El Método Pilates se centra en el uso de la ejecución consciente de movimientos para desarrollar la fuerza , el equilibrio y flexibility.Though el fundador del método, Joseph Pilates, no se sabe que han utilizado las bandas de goma acondicionado , numerosos instructores adaptar su ejercicios clásicos para incluir a los grupos con el fin de aumentar la intensidad y los beneficios de Pilates . Usted puede utilizar los largos y bandas elásticas para ayudar a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad al tiempo que protege las articulaciones y poner un mínimo de tensión en los músculos . Instrucciones Matemáticas 1

estirar las patas . Alarga para desarrollar un pie flexible flexibilidad son ejercicios de entrenamiento cruzado ideales para los bailarines , aunque cualquier persona puede beneficiarse de una mayor circulación, el rango de movimiento y flexibilidad en las articulaciones del pie y del tobillo . Envolver el medio de la banda alrededor de la parte superior del pie . Asegúrese de cubrir los dedos de los pies , así como la bola del pie . Tienes una longitud igual de la banda a cada lado del pie . Sentado con la espalda recta , la celebración de los dos extremos de la banda firmemente con ambas piernas extendidas hacia el frente de ustedes en el suelo, doblar el pie hacia adelante , señalando el pie contra la resistencia de la banda. Extienda el pie a un punto completo , estirando los dedos de los pies . Flexiona el pie y repetir 8-10 veces.
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Estire las piernas. Recostado en el suelo, mantener una pierna estirada en el suelo y extiende el otro en el aire. Loop la banda alrededor del arco del pie , sosteniendo ambos extremos de la banda. Comience con la pierna baja y lenta y suavemente tire de la banda más cerca de usted a medida que aumenta el tramo de la parte posterior de la pierna. Exhale a medida que aumenta la intensidad de la recta final. Poco a poco aumentar la tensión en la banda para proporcionar un mayor estiramiento en la parte posterior de la pierna . Mantenga este estiramiento durante aproximadamente un minuto y medio, y liberar lentamente la banda de la pierna y baje la pierna hasta el suelo. Repita en el otro lado .
3

Fortalecer los brazos y parte superior del cuerpo . Mantenga la banda con las manos más cerca juntos para aumentar la resistencia o más separados para disminuir la cantidad de tensión . Exhale mientras dibuja las manos lejos el uno del otro y respirar mientras dibuja cerrados. Varíe la posición de las manos para desafiar a los grupos de músculos diferentes. Mantenga los brazos delante de ti, en la cabeza , o incluso en diagonal , con una mano sobre su cabeza y la otra a nivel de la cintura . Repetir en cada posición de ocho a 10 veces.


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