Cómo utilizar una búsqueda de la aptitud de Pilates Reformer

Más de 8,5 millones de estadounidenses ejercen utilizando técnicas de Pilates a partir de 2009 , según la Asociación de Fabricantes de Artículos Deportivos. Entrenamiento en casa con el reformador Pilates Fitness Quest añade opciones de inclinación no disponibles con un reformador clásico fabricado para cumplir con las especificaciones originales de Joseph Pilates . Pruebe estos cinco ejercicios de Pilates clásico utilizando la opción de inclinación , lo que pone de relieve el movimiento en múltiples planos , uno de los principales componentes de los ejercicios de Pilates , de acuerdo con el American Council on Exercise. Instrucciones Matemáticas 1

Establecido para sus ejercicios parte superior del cuerpo mediante la colocación de la glideboard en la posición C. La glideboard ahora estará en un plano inclinado. Siéntese con las piernas cruzadas en la máquina frente a la barra de pies . Coloque dos de los cables de tensión.
2

Realizar abrazo un árbol. Sujete las asas de la correa y hacer un círculo con los brazos delante de ti. Mantenga su cuello y hombros relajados al abrir los brazos a la articulación del hombro . Cierre la articulación del hombro , tocando sus puntas de los dedos en frente de usted . Mantener el interior de su codo durante todo el movimiento . Repita este movimiento 10 veces.
3

Realizar afeitado. Mantener la columna recta , inclínese hacia adelante 30 grados en la articulación de la cadera. Sujete las asas de la correa y coloque las manos detrás de la cabeza , con los dedos tocando . Permita que sus codos para que salga todo en esta posición de inicio . Extienda los brazos hacia adelante y mantenga sus dedos tocando . No rebote el torso ; mover sólo los brazos. Repita este ejercicio 10 veces.
4

Realizar boxeo. Siéntese erguido sosteniendo las manijas en las axilas , con las palmas hacia abajo . Perforar un brazo hacia adelante y volver. Repetir utilizando el otro brazo . No tuerza su torso, mover sólo los brazos. Repita este patrón 10 veces.
5

Realizar ofrenda. Siéntese erguido sosteniendo los mangos por las caderas. Flotador los brazos rectos hacia adelante hasta que sus manos estén a la altura del hombro. Encierra en un círculo los brazos hacia los lados y vuelva a su posición inicial. Repita este movimiento cinco veces.
6

Realizar rizos de bíceps . Siéntese erguido sosteniendo los mangos detrás de las caderas por cerca de 12 pulgadas . Permita que sus palmas hacia adentro. Tenga en cuenta que los codos no se tocan el torso ; mantenerlos levantados hacia atrás y lejos de su cuerpo durante el movimiento . Dobla los codos para realizar una flexión de bíceps . Apriete el músculo mientras extiende su brazo hacia atrás en su posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.


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