Cómo utilizar Gimnasio Styrofoam rodillos

rodillos Gimnasio vienen en varios tamaños y diámetros. Se utilizan para mantener el equilibrio , la construcción de fuerza de la base , mejorar la flexibilidad y ofrecer la liberación miofascial ( liberar los músculos tensos y los puntos gatillo ) . El rodillo de espuma de poliestireno es una gran adición a su arsenal de herramientas para la aptitud . Tenga en cuenta que su uso requiere de práctica para que coincida con la técnica , con el resultado de que want.Things que necesitará página 1 o un rodillo de espuma de poliestireno de la aptitud de 3 pulgadas de
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Para realizar miofascial suelte Matemáticas 1

Obtener un rodillo de espuma de la aptitud 1 o 3 pulgadas. Un rodillo más grande será el mejor para múltiples áreas del cuerpo, especialmente para la espalda y las caderas. El rodillo más pequeño puede ser mejor para las manos y los brazos y los pies.
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Coloque el rodillo detrás de la zona de tensión o nudo muscular. Por ejemplo , si usted tiene presión en su espalda ( área torácica ) , poner el rodillo en el suelo en posición horizontal y colocar en la parte superior de la misma. Para isquiotibiales , coloque el rodillo detrás de la parte posterior de la pierna y descansar la pierna en la parte superior de la misma. Haga que el rodillo de tocar el área que es más tensa.
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Mantenga el rodillo en el punto de disparo o área apretada hasta que el dolor se disipa o tirantez . Determinar la cantidad de dolor o molestia que tenga en una escala de uno a diez , siendo uno de ellos la menor cantidad de dolor y la más diez siendo . Mantenga el rodillo sobre el área de dolor hasta que se reduce en al menos la mitad . Si su dolor era un niño de ocho , la estancia en el rodillo hasta que todo se reduce a un cuatro.
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Mover el rodillo a un lugar diferente en la misma región general. Mientras trabajaba en la espalda baja , moverlo hacia arriba una o dos pulgadas . Una vez que sientas la distensión en un área, rodar el rodillo de espuma de poliestireno arriba o abajo a otra zona y repetir el proceso de liberación miofascial de la celebración en un lugar y en movimiento cuando disminuya el malestar .
Para Mejorar Equilibre
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Párese junto a una pared , una silla, o en el bar para brindar apoyo. Ponga un rodillo de espuma horizontalmente bajo un pie. Rodar hacia atrás y adelante . Al mismo tiempo, trate de no usar las manos sobre el instrumento de apoyo al hacer esto . Práctica de poner su peso de pie en la espuma roller.Then equilibrar esta manera durante 30 a 60 segundos.
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interruptor y colocar el rodillo de espuma bajo el otro pie. Práctica rodar el rodillo de espuma bajo el pie hacia atrás y adelante . Añadir más reto al cerrar uno o ambos ojos mientras rueda por debajo del pie o dando vueltas uno o ambos brazos .
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Coloque el rodillo de espuma debajo de ambos pies. Asegúrese de estar al lado de una silla o pared en caso de tener que agarrarse . Práctica rodar desde los dedos hasta los talones sobre el rodillo de un lado a otro . Cierre un ojo o en ambos ojos para aumentar el desafío.


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