Cómo utilizar un Pull-Up Bar montado en la puerta

La barra de pull-up es una pieza esencial del equipo para las personas que quieren tonificar sus espalda, brazos y músculos de la base , que son los músculos alrededor de la camioneta y la pelvis. Una barra de pull-up montado en la puerta es una barra de ejercicios que se apoya en el marco de la puerta mientras el usuario realiza ejercicios. Cuando se utiliza correctamente , bares pull- up montados en la puerta no dañan el marco de la puerta , y ofrecen a los usuarios una gran variedad de ejercicios más allá de simples flexiones y dominadas . Cosas que necesitará
Puerta montados bar pull-up
Marco de puerta
silla
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Fije la barra de pull-up en el marco de la puerta pulsando la barra larga contra el marco de la puerta y , a continuación, girar la barra de soporte superior contra la pared. La barra de soporte superior se apoya en el lado opuesto del marco de la puerta , donde podrá completar sus ejercicios.
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Pruebe la barra de pull-up , tirando suavemente hacia abajo en él. Esto moverá la barra de forma más segura en su posición. Si la barra se mueve demasiado, compruebe si el resto de soporte superior quede firmemente sujeta la parte superior del marco de la puerta .
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Complete el estándar de pull-up colocando su mano en la barra , con las palmas hacia fuera de su cuerpo sobre la longitud de los hombros. Comience en la posición más baja con los brazos rectos y tirarse hacia arriba lo más alto que pueda hasta que su barbilla esté por encima del travesaño. Baje hacia abajo a la posición de inicio y repetir. Completar 10-12 repeticiones en tres sets , o hacer como muchos como usted puede en incrementos programados en función de sus objetivos de fitness
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Tome la barra de pull-up , con las manos más anchas que los hombros . y las palmas hacia fuera de su cuerpo para completar un " agarre ancho pull-up . " Complete el ejercicio de la misma manera como el estándar de pull-up . La empuñadura alterada de la de todo el agarre pull-up se centra en la parte superior del dorsal ancho , o lats , que se ejecutan a lo largo de los lados de su cuerpo.
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Trabajar los músculos dorsal ancho más bajos por completando dominadas cerca apretones . Coloque sus manos unas cuantas pulgadas de distancia , las palmas hacia fuera del cuerpo , y completar un pull-up .
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Completa tus flexiones , colocando las manos al ancho de hombros , con las palmas hacia usted, y tirando de ti mismo hasta que su barbilla esté por encima del bar. Este barbilla-para arriba trabaja los bíceps , además de los dorsales y los músculos de la espalda.
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Colgar de la barra con las manos sobre el ancho de los hombros y el swing de las rodillas hasta el pecho para completar una " ; contracción del gorila " . La contracción del gorila trabaja los músculos abdominales. Para un ejercicio más complejo , agregue una barbilla-para arriba , levante las rodillas para trabajar tanto los músculos abdominales y bíceps .
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Retire la barra de tracción de la parte superior de la puerta. Deslice la barra hacia abajo hasta el suelo con la parte larga de la barra todavía ras contra el marco. Cruzar la barra encima sobre el mismo lado donde el soporte de la barra superior está descansando . Utilice el soporte de la barra superior como una pieza estacionaria y abdominales completos para agregar a su entrenamiento abdominal.


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