Cómo aprender un perfecto Pull-up

Uno de los ejercicios más difíciles de dominar , pull-ups fortalecer un gran número de músculos superiores del cuerpo , principalmente los dorsales o dorsal ancho de la espalda . También fortalece otros músculos de la espalda , incluyendo el trapecio y romboides , serrato anterior , que se encuentra en su torso debajo de sus brazos , los bíceps y los músculos del antebrazo y los músculos de las manos. El pull-up requiere una gran cantidad de fuerza muscular , ya que está obligado a tirar de todo el peso del cuerpo up.Things que necesitará
Pull-up bar
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

pare debajo de la barra de tiro. La altura de la barra no importa , siempre y cuando se puede llegar a la barra de algún modo . Alcance sus brazos hacia arriba y agarrar la barra con las palmas mirando hacia adelante . Si no puede llegar a la barra , usted puede estar parado en una plataforma o saltar hasta llegar a la barra , aunque si lo hace saltar, usted tendrá menos fuerza para realizar el ejercicio. Si la barra es demasiado bajo para que usted pueda colgar las piernas rectas , doble las rodillas y cruzar los pies en los tobillos para mantener sus piernas del suelo .
2

Tome la barra firmemente con un agarre en pronación como se describe en el Paso 1 con los pulgares envueltos alrededor de las asas. Cruce sus piernas y flexione las rodillas . Contrato o contracción de los músculos abdominales para que se están estabilizando su base y columna vertebral. Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo , para que usted se encuentra en una posición neutral. Mantenga sus omóplatos en esta posición durante la duración del ejercicio.
3

Exhale y lleve el cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla está en línea con la barra . Los codos se doblan a los lados. Pausa durante uno a tres segundos a esta altura.
4

Inhala y lentamente enderece sus codos , bajando su cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos y se encuentra en su posición inicial. No te permitas caer rápidamente por el impulso y la gravedad, pero , en cambio, utilizan sus músculos de la espalda para bajar lentamente su cuerpo. Esto se considera una repetición.
5

Repita este movimiento para tantas repeticiones como puedas sin dejar de mantener la forma apropiada. Pare cuando usted ya no puede mantener su posición neutral o llegar a la barbilla hacia el bar.


[Cómo aprender un perfecto Pull-up: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033234.html ]