Cómo obtener Grande Músculos del brazo delantero Sin Pesos de elevación

Obtener brazos o antebrazos delanteros más grandes no siempre requiere que levantar pesos pesados ​​todo el tiempo. Ejercicios sencillos con el peso del cuerpo , como dominadas y flexiones, proporcionan estímulos para los músculos del antebrazo para crecer. No sólo va a notar que sus antebrazos están cada vez más grande a medida que entrena, su núcleo - incluyendo la cadera , abdominales y la espalda - también se hará más fuerte en los mismos time.Things que necesitará
Pullup bar

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Flexiones Matemáticas 1

Ponga sus manos en el suelo debajo de sus hombros. Extienda las piernas detrás de usted con los pies un poco separados. Apoye a su parte inferior del cuerpo en los dedos. Su cuerpo debe estar en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2

Inhale mientras baja el cuerpo hasta el suelo hasta que el pecho y las caderas casi tocan el suelo . No meter la cabeza hacia abajo.
3

Exhale como usted se empuja hacia arriba a la posición inicial . Realice dos o tres series de 10 a 15 repeticiones.
Pullups
4

Stand debajo de una barra de pull-up que está entre 1 a 2 metros por encima de su cabeza. Saltar hacia arriba y agarrar con las dos manos sobre el hombro distancia de separación. Haga que sus manos la cara lejos de ti.
5

Exhale como usted tire a ti mismo hasta que su mentón sobrepase la barra . No pegue el cuello hacia adelante .
6

Inhale mientras baja a sí mismo hasta que los brazos estén extendidos. Realice dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.


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