Cómo obtener una forma de V Volver sin pesas

Sobre el papel , la fórmula es sencilla : los músculos fuertes - espalda alta y los hombros más una cintura esbelta es igual a una vuelta en forma de V . En la vida real , el desarrollo de esa forma de V puede ser un desafío , pero es un desafío digno de aceptar , incluso si usted no está trabajando con pesos . Una forma de V -back no sólo se ve bien, pero es un signo de la condición física y buena salud. Entre en calor con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica antes de hacer ejercicios de peso corporal o la resistencia de la banda . Realice ejercicios para el hombro y la espalda para ampliar la espalda dos o tres veces por semana , pero no en días consecutivos. Cosas que necesitará
Pullup bar
Horizontal bar
banda Resistencia
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Filas invertidos Matemáticas 1

Colocar una barra horizontal más o menos 3 a 4 metros sobre el suelo.
2

agarre la barra con un agarre en pronación y luego deslice su cuerpo debajo de la barra en aproximadamente un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.

3

Extienda los brazos y la posición de su cuerpo de modo que sólo los talones toquen el suelo.
4

Exhale como usted tira de su pecho a la barra. Mantenga su cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies durante todo el ejercicio .
5

Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial , con los brazos completamente extendidos. Realice de 15 a 20 repeticiones.
6

Aumentar la intensidad del ejercicio mediante el uso de una barra inferior .
Pullups
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Jump o pisar una plataforma elevada para agarrar la barra de pull-up con las palmas mirando hacia delante.
8

Extiende tus manos varias pulgadas más ancho que ancho de los hombros .
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cuelguen hacia abajo desde la barra con los brazos extendidos y las piernas rectas . Se puede cruzar sus piernas , si eso es más cómodo.
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Exhale mientras tira de la barbilla hasta la barra . Viaja hacia arriba ; no mueva horizontalmente para tratar de ganar impulso
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Inhale mientras baja lentamente a ti mismo hasta que los brazos estén extendidos. . Descienda lo más lentamente posible para ver las ganancias de fuerza máxima . Haga tantas dominadas que puedas, pero tratar de trabajar hasta por lo menos 15 para desarrollar una forma de V -back .

Resistance Band Pulldowns
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A pie firme y celebrar una banda de resistencia recta por encima de la cabeza con las palmas hacia adelante y las manos un poco más ancho que ancho de los hombros .
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Extienda los brazos hacia arriba y coloque la banda un poco más adelante que su cara . Esta es la posición inicial .
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Baje sus manos a la altura del hombro y al mismo tiempo extender sus manos tan amplia como sea posible. Mantener una postura erguida durante todo el ejercicio , moviendo sólo los brazos.
15

Regresar sus manos lentamente a la posición inicial por encima de su cabeza. Haga 20 repeticiones.


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