¿Cómo hacer Montacargas de arriba del tricep

tríceps ascensores, más a menudo llamadas extensiones de tríceps , pueden fortalecer de manera efectiva los músculos en la parte posterior de sus brazos. El fortalecimiento de estos músculos es esencial, ya que actúan como amortiguadores de codo protectores y representan el 60 por ciento de la parte superior del brazo . Además , dejando de lado a fortalecer la parte posterior de sus brazos superiores puede dar lugar a un desequilibrio muscular que te deja propenso a las lesiones . Para obtener resultados óptimos , aprender a hacer este ejercicio con form.Things perfectos que necesitará
Pesas
banco plano con o sin respaldo en posición vertical
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p > Entre en calor con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Andar en bicicleta estática , utilice la máquina elíptica o trotar en el lugar o en una caminadora.
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Sentarse en un banco plano o una silla y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Coloque su espalda contra el respaldo del banco o silla, o si no hay un respaldo, mantenga la espalda recta . Por otra parte, estar de pie con los pies anchura de las caderas o coloque un pie un paso delante del otro para asumir una postura dividida.
3

Copa un extremo de una mancuerna con ambas hands.Tighten los abdominales para estabilizar su cuerpo y para ayudar a mantener la curva natural de la espalda. Evite arquear o arquear la espalda.
4

Levante la cabeza pesa. Doble sus codos hacia atrás para asumir un ángulo de 90 grados para que el antebrazo son paralelos al suelo y el peso se cuelga detrás de la cabeza , perpendicular al suelo , mientras que sus palmas hacia arriba .
5

Extienda los codos y levante lentamente el peso hacia el techo . Mantenga sus brazos quietos y cerca de los oídos, y sólo mover los codos y los antebrazos . Aprieta los tríceps durante un segundo en la parte superior del ejercicio. Doble los codos y baje la mancuerna detrás de la cabeza .
6

completa de ocho a 12 tríceps ascensores para terminar un juego . A medida que se hacen más fuertes , añada una o dos series o pesas más pesadas.


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