Cómo combinar GOMAD y 5x5 Ascensores

El galón de leche al día de dieta ( GOMAD ) y el programa de levantamiento de pesas 5x5 Stronglifts son una excelente combinación para flacos que quieren subir de peso rápidamente. La grasa y proteína en la leche combinada con el programa de peso compuesto aumentando constantemente significa que sus músculos tengan el combustible que necesitan para crecer más grande cuando el pico hacia abajo sus fibras con el entrenamiento con pesas. Tenga en cuenta que es probable que ganar grasa y músculo, pero usted será capaz de reducir esta grasa hacia abajo más adelante en su rutina de ejercicios . Instrucciones Matemáticas 1

beber un galón de leche entera todos los días. Este paso es un componente fundamental de la dieta GOMAD ; usted debe consumir la grasa saturada que viene con leche entera, y usted debe consumir una gran cantidad de la misma.
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Consumir muchas calorías , además de su galón de leche. Un galón de leche proporciona 2400 calorías al día ; ganar cantidades sustanciales de peso requiere que usted pueda consumir más de esto.
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Coma limpio. Esto significa que el consumo de verduras , carnes y carbohidratos de granos enteros . También significa artículos evitando tales como el alcohol , los refrescos y la comida rápida.
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Squat tres veces a la semana . La sentadilla es la piedra angular del programa de formación de 5x5 , y debe centrarse en ella , ya que funciona este tipo de grandes grupos musculares . Eyacular se fatiga los músculos por lo que usan las calorías del galón de leche para la reconstrucción.
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pesos pesados ​​en cuclillas , y hacerlo por cinco series de cinco repeticiones. No en cuclillas con la forma incorrecta , pero aumentar el peso cada vez.
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Press de banca y remo con barra en una sesión de entrenamiento , luego press de hombros y peso muerto en la siguiente. Cada entrenamiento debe tener tres ejercicios: . Sentadilla , press de banca y remo con barra o en cuclillas , press de hombros y peso muerto
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Realiza cinco series de cinco repeticiones de cada ejercicio , con la excepción del peso muerto , que sólo debe consistir en un conjunto de cinco repeticiones.
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Ignorar ejercicio cardiovascular , en lugar de tomar un día de descanso entre cada entrenamiento. Cardio va a estar bien en el futuro, pero por el primer mes o dos, usted debe centrarse en poner en el músculo y la grasa.


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