Cómo hacer un Hack Squat sin perjudicar a los hombros

La sentadilla hackeo es una variación de la sentadilla estándar en el que se mantiene una mancuerna detrás de las piernas a medida que realiza el ejercicio . Los objetivos de ejercicio los músculos cuádriceps en la parte frontal de cada muslo y también funciona una variedad de músculos de las piernas , tronco y la espalda . Los lugares de sentadilla Hack muy poca tensión en sus hombros ; siempre y cuando se ejecuta la sentadilla truco con la forma correcta , es poco probable que te vas a hacer daño a sus hombros. Cosas que necesitará
Barbell
plataforma de Becerro ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque una barra en el suelo y de pie justo en frente de ella, de espaldas , con los pies sobre la anchura de los hombros .
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cuclillas , a continuación, hacia atrás y agarre la barra. Coloque sus manos en las afueras de las piernas , con las palmas mirando hacia atrás.
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Exhale mientras estira las caderas y las rodillas para levantar la barra . Pare justo antes de bloquear las rodillas . Esta es la posición inicial .
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Inhale a medida que se pone en cuclillas lentamente , doblando las rodillas y las caderas hasta que sus muslos son más o menos paralelos con el suelo. Mantén la cabeza alta y los ojos mirando al frente durante todo el ejercicio , para ayudar a mantener la espalda recta . También mantener tus rodillas alineadas con los pies y no deje que sus rodillas viajan más lejos hacia delante que sus dedos del pie .
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Exhale mientras empuja a través de los talones y de elevarse a la posición inicial. Mantenga los brazos extendidos y la espalda recta durante todo el ejercicio .


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