Bodybuilding para pectorales y hombros redondos
El press de banca es un ejercicio de culturismo de nivel principiante. El press de banca se debe hacer con la luz de los pesos medianos , si usted no tiene un ayudante . Acuéstese en el banco con la barra situada sobre el centro de su pecho. Agarre la barra con las manos más o menos ancho de los hombros y levantarla limpiar la rejilla . Inhale y baje el peso justo por encima de su pecho. Exhale y presione la barra por encima de su pecho hasta que se bloquean los brazos por el codo. Continúe con este movimiento durante 10 a 15 repeticiones , al pulsar el peso cada vez con el centro de los músculos pectorales .
Dumbbell Trasero Lateral Raise
El aumento lateral trasera es un ejercicio culturismo diseñada para redondear los músculos del hombro. Este ejercicio se puede hacer con pesas y ayuda a trabajar la parte posterior , o músculos deltoides traseros. Párese con los pies al ancho de hombros . Con una pesa en cada mano, doblar las rodillas y un poco en la cintura. Mantenga la espalda lo más plana posible y las palmas frente a frente. Levante las mancuernas hasta los lados hasta que los codos estén paralelos con los hombros . Baje las pesas hacia abajo a la posición central y llevar a cabo de siete a 10 repeticiones.
Decline Push- Up
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