Bodybuilding para pectorales y hombros redondos

Los músculos pectorales del pecho y los músculos deltoides del hombro dan la parte superior del cuerpo su forma reconocible y forma. Usted no tiene que ser un culturista profesional para tener hombros redondeados y un pecho bien definido. Con sólo el empleo de una combinación de métodos de culturismo , como los ejercicios de barra, con mancuernas y peso corporal , podrá disfrutar de los resultados notables en su físico superior del cuerpo. Press de Banca

El press de banca es un ejercicio de culturismo de nivel principiante. El press de banca se debe hacer con la luz de los pesos medianos , si usted no tiene un ayudante . Acuéstese en el banco con la barra situada sobre el centro de su pecho. Agarre la barra con las manos más o menos ancho de los hombros y levantarla limpiar la rejilla . Inhale y baje el peso justo por encima de su pecho. Exhale y presione la barra por encima de su pecho hasta que se bloquean los brazos por el codo. Continúe con este movimiento durante 10 a 15 repeticiones , al pulsar el peso cada vez con el centro de los músculos pectorales .
Dumbbell Trasero Lateral Raise

El aumento lateral trasera es un ejercicio culturismo diseñada para redondear los músculos del hombro. Este ejercicio se puede hacer con pesas y ayuda a trabajar la parte posterior , o músculos deltoides traseros. Párese con los pies al ancho de hombros . Con una pesa en cada mano, doblar las rodillas y un poco en la cintura. Mantenga la espalda lo más plana posible y las palmas frente a frente. Levante las mancuernas hasta los lados hasta que los codos estén paralelos con los hombros . Baje las pesas hacia abajo a la posición central y llevar a cabo de siete a 10 repeticiones.
Decline Push- Up
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