Hombro Horizontal Flexión Ejercicio

Tus hombros son capaces de girar 360 grados , lo que le permite mover los brazos en todas direcciones desde el frente hacia atrás y de lado a lado. Gracias a la articulación del hombro principal, el glenohumerus , también puede mover los brazos a través de su cuerpo. Este movimiento se llama hombro flexión horizontal . Horizontal se refiere al plano transversal de movimiento y flexión se refiere al movimiento hacia adelante de los brazos . Hay muchos ejercicios que utilizan este movimiento para construir el pecho y los músculos del hombro . Músculos

Hay varios músculos responsables de la flexión del hombro horizontal. Los principales músculos son el pectoral mayor cabeza clavicular , pectoral mayor cabeza sternocostal , pectoral mayor cabeza abdominal, deltoides anterior y coracobraquial . Los mayores de pectorales son también conocidos como los músculos del pecho. El deltoides anterior es más conocida simplemente como el músculo del hombro frontal y el coracobraquial es un músculo que va desde sus brazos hasta su zona de los hombros .
Pushup y Bench Press

los dos ejercicios de flexión horizontal del hombro más comunes son la plancha y el press de banca . El press de banca es básicamente el mismo ejercicio que el de plancha , salvo que usted está levantando una resistencia externa en lugar de su propio peso corporal . Para hacer el press de banca usando una mancuerna , acostarse boca arriba sobre un banco plano la celebración de la barra hasta los hombros con diferencia. Horizontalmente extender sus hombros y doblar los codos para bajar la barra hacia el pecho. Entonces , horizontalmente flexione los hombros y extienda los codos para conducir la barra hacia atrás hasta el principio.
Flye

Si usted saca el codo se extiende la movimiento de la plancha o prensa de banco , entonces uno se queda con un ejercicio conocido como el flye . Este ejercicio es , literalmente, un estricto hombro flexión horizontal, porque hay un movimiento mínimo en sus otras articulaciones. Para aperturas , se acueste boca arriba en un banco plano con un par de mancuernas por encima de su tórax. Desde esta posición, gire los codos y los mantienen en una posición ligeramente flexionada durante todo el movimiento . Ahora está listo para comenzar estricta hombro flexión horizontal. En primer lugar, baje los brazos a los lados , extendiendo los hombros en posición horizontal. No deje que sus codos viajan detrás de sus hombros durante este movimiento a la baja . A continuación , levante la mancuerna por encima de su tórax flexionando los hombros en posición horizontal.
Precaución

Usted no quiere que sus codos que circulan por detrás de los hombros durante la flexión del hombro horizontal porque eso pone demasiada tensión en la articulación del hombro . Y coloca el tendón importante pec en una posición vulnerable , ya sea para un esguince o una rotura . Usted tendrá un tiempo difícil de ver en qué medida los que recorrerán sus brazos durante la fase descendente de los ejercicios mencionados. Sin embargo , usted se sentirá un estiramiento profundo en los músculos pectorales mayores . Cuando usted se siente este tramo , detenga el movimiento hacia abajo. Usted no debería sentir dolor durante esta fase, sólo una sensación de estiramiento .


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