Entrenamientos para la flexión del hombro

Sus hombros se consideran articulaciones de bola y cavidad, que les permiten moverse en una variedad de direcciones diferentes. Al levantar los brazos por delante de ti , está anatómicamente refirió a como la flexión del hombro . Completar su entrenamiento flexión del hombro no más de tres días por semana, y siempre permitirá un día de descanso entre cada uno para que su sistema músculo-esquelético tiene tiempo para recuperarse plenamente y sanar. Muscle

El músculo que es el principal responsable de la flexión del hombro es el deltoides anterior , que se encuentra en la zona frontal de su hombro. El deltoides anterior se origina en el exterior de su clavícula y luego pasa por delante de su hombro , donde se inserta en la parte externa del hueso superior del brazo. Por lo tanto , cuando se contrae , está en una posición para recoger el brazo hacia arriba y tire de él en frente de usted . Según ExRx.net , contribuyendo también a la flexión del hombro son el lateral o la parte media , zona del deltoides , los pectorales superiores mayores y parte de su bíceps braquial .
Ejercicios

Los ejercicios que implican la flexión del hombro incluyen raise delante , press militar y el lucio de prensa. Subida delantera se puede hacer ya sea con un par de mancuernas o una barra. Ponte de pie y mantener el peso hacia abajo en frente de sus muslos. Las palmas deben enfrentar en hacia sus piernas . Si usted está usando una mancuerna , agarrar la barra con un agarre ancho de los hombros . Mantener los brazos rectos , elevarlos delante de usted hasta que estén al nivel de los hombros , y luego bajar de nuevo hacia abajo. Press Militar se realiza con una barra con peso. Sostenga la barra en su parte superior del pecho con las manos establecidos para ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante . Los codos deben estar bajo las muñecas. Empuje la barra sobre su cabeza hasta que los codos estén rectos y el bar está en la línea de sus oídos . Baje la barra de nuevo a la parte superior del pecho . Pike prensa es un ejercicio de peso corporal realizado entre un par de bancos de planos. Coloque el lado a lado bancas sobre un pie de distancia . Coloque sus manos en uno de los extremos de los bancos y los pies en el otro para que sus caderas están apuntando hacia arriba en el aire. Dobla los brazos para bajar su cabeza entre los bancos, y luego se empuja hacia arriba.
Fuerza o Tamaño

El número de series y repeticiones que hacer de cada uno de los tres ejercicios de flexión del hombro depende de si usted está tratando de construir la fuerza y tamaño. Si usted apenas está comenzando , empiece con una o dos series de cada ejercicio , con cada juego que consta de alrededor de ocho a 12 repeticiones. Si usted ha estado entrenando constantemente , se centran en la construcción de fuerza haciendo dos a seis series de cada ejercicio , con cada juego que consta de seis o menos repeticiones. Si por el contrario quieres entrenar para el tamaño, hacer tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio .

Consideraciones

Si usted sufre de dolor en el hombro o la inestabilidad , evitar la incorporación de la prensa militar lleno en su entrenamiento . Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , prensas de arriba pueden causar más problemas si ya tiene las articulaciones del hombro inflamados o irritados . En su lugar, realizar el ejercicio con un rango de movimiento limitado y nunca bajar la barra por debajo del nivel del oído .


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