Elevaciones laterales de Béisbol

El aumento lateral se dirige a los lados de los músculos del hombro , que también se llaman los deltoides laterales. Estos músculos ayudan a flexionar los brazos , girar los hombros y tirar , que son todos necesarios cuando el béisbol. Hable con su médico o terapeuta físico antes de hacer elevaciones laterales , especialmente si usted sufre de una lesión en el hombro antes o condición médica crónica . Beneficios del béisbol

Porque el ejercicio aumento lateral ayuda a construir los músculos del hombro , puede ayudar a mejorar lanzando porque sus músculos estén mejor equipados para manejar la fuerza de la misma. Haciendo lateral plantea con regularidad también puede ayudar a aumentar la resistencia física , aumentar el equilibrio muscular, mejorar la velocidad de lanzamiento, mejorar rango de movimiento del hombro y aumentar el poder explosivo. Además , el acondicionamiento de los músculos de los hombros ayuda a reducir el riesgo de lesiones como roturas de ligamentos y dislocaciones del hombro .
Levantamiento Lateral Know How

Párese derecho con un par de pesas en cada mano. Descanse sus brazos a los lados con las palmas hacia los muslos. Levante las pesas hacia los lados hasta que estén a la altura del hombro. Mantenga la contracción en la parte superior durante unos segundos y luego baje lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial . No dejes que las mancuernas se toquen las piernas - mantener la tensión en los músculos del hombro por el inmediato levantamiento de las pesas de nuevo para la siguiente repetición
Fundamentos del entrenamiento
< . p> Aunque puede ser tentador para levantar tanto peso como sea posible , debe realizar Elevaciones laterales con mancuernas ligeras y aspirar a más repeticiones . Por ejemplo, mantenga las pesas de 5 libras y hacer tres series de 10 repeticiones en un conjunto . Descanse un minuto entre series. Para orientar realmente los hombros , apretar los deltoides laterales mientras levanta lentamente y baje las pesas. Para obtener los mejores resultados, elevaciones laterales cada dos días. Sus deltoides necesitan tiempo para recuperarse y crecer entre entrenamientos .
Consejos técnicos

Al levantar las pesas , nunca permita que sus muñecas para ir por encima de los codos , lo que pone más énfasis en los deltoides frontales en lugar de los deltoides laterales . Para ayudar a prevenir esto , incline el torso ligeramente hacia adelante y girar las mancuernas hacia abajo a medida que levanta las pesas como si estuvieras vertiendo una jarra de agua . Mantenga sus movimientos lentos y controlados . Nunca gire con sus pesos , lo cual disminuye la intensidad del ejercicio , apoyándose en el impulso. Esto puede causar lesiones.


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