Elevaciones laterales para tríceps

La planificación es esencial para alcanzar sus metas de salud . Hay numerosas opciones para entrenamiento cardiovascular y de peso que usted puede conseguir fácilmente confundidos y abandono una parte del cuerpo sin un plan. Elevaciones laterales son un ejercicio común que se realiza en el gimnasio, pero se dirigen a los hombros o deltoides, no tus tríceps . Tríceps Anatomía

El músculo tríceps bordea la parte posterior del brazo superior. Cuenta con tres cabezas , una de las cuales cruza tanto el hombro y articulaciones del codo . Las otras dos cabezas comienzan en la parte superior del brazo , cruzando solamente la articulación del codo. La acción principal del tríceps es la extensión del codo , o alisado. En un levantamiento lateral , que se están moviendo en la articulación del hombro , directamente hacia un lado y hacia abajo. El codo se mantiene estable en una posición ligeramente flexionada, por lo que no está dirigida en este ejercicio.
Extensión Overhead

Agarra una mancuerna y realizar una extensión de arriba para orientar su tríceps . Sostenga la pesa con ambas manos alrededor de la final de la mancuerna . Levante los brazos en alto para que sus brazos están al lado de los oídos, y los codos son rectos. Mantenga los brazos superiores constante y lentamente doblar los codos , bajando el peso detrás de la cabeza . Cuando no se puede reducir más lejos, presione la mancuerna hacia atrás hasta la posición inicial, estirando los codos y el endurecimiento de los tríceps . Lleve a cabo una a tres series de ocho a 12 repeticiones.

Pressdowns

tríceps pressdowns o pushdowns , son otro ejercicio común en el gimnasio. Usted puede utilizar un aparato de juego de cables en lo alto con un bar. Establezca su peso deseado y agarrar la barra con un agarre en pronación . Dibuja tus brazos hacia abajo para que estén en contra de los lados de su cuerpo y los codos están doblados . Lentamente enderece los codos , al presionar la barra hacia abajo, hacia los muslos y contrayendo el tríceps . Suelte la barra de nuevo a la posición inicial de forma controlada por doblar los codos . Lleve a cabo una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Dips

ejercicios de tríceps en un banco son desafiantes y trabajarán los tríceps y la parte frontal de los hombros . Sentarse en un banco plano con las manos cerca de sus caderas. Las palmas deben presionar con firmeza en la almohadilla con los dedos colgando fuera del borde . Levante las caderas del banco y ligeramente hacia delante con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Doble los codos y baje las caderas hacia el suelo. Pare cuando sus brazos estén paralelos al suelo, o que sienta una sensación de tirón en la parte frontal de los hombros . Estira los codos hacia atrás a la posición inicial para una repetición completa . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones de uno a tres sets.


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