¿Qué entrenamiento es mejor para la pérdida de grasa : El culturismo o Circuit Training

Si su objetivo es perder grasa corporal no deseado , hay muchas opciones de ejercicio que te llevarán al éxito? . Dos de estas opciones son el culturismo y el entrenamiento de circuito . Decidir cuál es el adecuado para usted depende de el tipo de resultados que está después y cuánto tiempo están dispuestos a invertir. Culturismo

culturistas son artistas de todo tipo, que se esfuerzan por mostrar los atributos estéticos del cuerpo humano mediante la maximización de su potencial para el tamaño del músculo y definición. Ellos están dedicados a su búsqueda , y el gimnasio es su nave nodriza . La mayoría prefiere estar trabajando fuera de hacer casi cualquier cosa . Un estudio de 2008 de los ratones obesos de laboratorio publicado en " Cell Metabolism ", encontró que la fibra muscular glyolytic rápido que resulta del tipo de trabajo pesado realizado por los culturistas ayuda a reducir la grasa corporal y la obesidad revertir . Otro estudio , publicado en el " Journal of Applied Physiology " encontró el entrenamiento de resistencia para ser eficaz para reducir la grasa abdominal y la disminución de porcentaje de grasa corporal total.
Entrenamiento en circuito

el entrenamiento de circuito está diseñado para trabajar todos los músculos principales del cuerpo en una secuencia que normalmente alterna entre grupos musculares opuestos. Por ejemplo , un ejercicio para los músculos del pecho es seguida inmediatamente por un ejercicio para los músculos de la espalda , y así sucesivamente. Los circuitos están diseñados para ser hecho en rápida sucesión con el descanso mínimo entre ejercicios , para ahorrar tiempo y maximizar la quema de calorías. Circuito de entrenamiento de alta intensidad, o HICT , intercala episodios de cardio de alta intensidad entre los ejercicios de entrenamiento muscular, y es altamente eficaz para la reducción de grasa corporal . El entrenamiento de circuito es poco probable para dar el tamaño muscular y la definición alcanzada por los físicoculturistas, pero se le dará , músculos magros tonificados y un porcentaje de grasa corporal más bajo si se realiza constantemente en el transcurso de varias semanas.

BB frente HICT

culturistas suelen gastar entre 60 y 180 minutos por entrenamiento , cuatro a seis días por semana , trabajando los diferentes grupos musculares cada día . Conjuntos de pesas se realizan con lentitud, con uno a dos minutos de descanso entre series. Además de levantamiento de pesas, la mayoría de los culturistas hacen varias sesiones de cardio a la semana para ayudar a reducir la grasa corporal subcutánea. Circuito de entrenamiento de alta intensidad, por otra parte , combina el ejercicio aeróbico con el entrenamiento con pesas , y se dirige a todos los grandes grupos musculares en una sesión de entrenamiento . El entrenamiento típico HICT dura de 30 a 45 minutos, y se debe realizar cada dos días, tres a cuatro veces por semana .
Hacer la elección

Sus metas personales , la falta de tiempo y las preferencias personales son consideraciones importantes al momento de elegir qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted . Tanto el culturismo y el entrenamiento de circuito son eficaces para reducir la grasa corporal . Pero pregúntese si está dispuesto y capaz de invertir el tiempo y reunir la dedicación que requiere el culturismo . ¿Y usted quiere que la masa y la definición de un culturista , o ¿sería más feliz con un físico más sutil tonos ? Independientemente de su elección , es claro que un programa de ejercicios a largo plazo que combina la resistencia y el entrenamiento de fuerza le ayudará a reducir grasa corporal y mejorar su salud en general .


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