¿Cuál es mejor para bajar de peso : una caminadora o una escalera Climber

La cinta de correr y subir escaleras son dos de las máquinas de cardio más populares se pueden encontrar en el gimnasio o utilizar en su casa, y ambos pueden ayudar a perder peso ? . De hecho , todo el ejercicio cardiovascular quema calorías , y si se quema suficientes calorías , perderás peso. Pero si usted está mirando para elegir entre los dos , es útil saber qué máquina es más eficiente en el incendio de calorías y ayudar a alcanzar sus metas más rápidamente . El mejor quemador de calorías

La cinta se conoce como el patrón oro para las máquinas de cardio , y que el título puede ser válido . Un estudio publicado en la edición de la " Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos " 05 1996 encontró que la cinta de correr es mejor que el trepador de la escalera para quemar calorías cuando los sujetos ejercen a la misma tasa de esfuerzo percibido . La cinta también superó a otras máquinas de ejercicios bajo techo , incluyendo el simulador de esquí de fondo , el ergómetro de remo , el cicloergómetro y la moto Airdyne .
Poniendo encima de quema de calorías

Independientemente de la máquina que usted elija para su ejercicio cardiovascular , puede aumentar la quema de calorías . En lugar de utilizar la máquina a un ritmo moderado constante , hacer intervalos de ejercicio de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación. Conocido como el entrenamiento de intervalo de alta intensidad o de alta intensidad de ejercicio intermitente, este método de entrenamiento ha demostrado para quemar más grasa que el ejercicio de estado estable. Un estudio publicado en la edición de abril de 2008 de la " International Journal of Obesity " concluyó que el entrenamiento de intervalo quema significativamente más grasa corporal total de un ejercicio regular .
Más Calorie Burning Consejos

también puede aumentar la quema de calorías , evitando apoyándose pesadamente en las asas con cualquiera de las máquinas . Apoyado en las manijas disminuye la intensidad del ejercicio para que usted quema menos calorías. Si estás usando una cinta de correr , usar sus brazos para mantener el equilibrio justo lugar , para quemar calorías extra. También puede aumentar la inclinación de la cinta de correr para quemar más calorías, incluso si está trabajando a una intensidad menor . Mantenga su postura, manteniendo los hombros hacia atrás , la cabeza erguida y los abdominales apretados, incluso con mayor inclinación, para evitar poner tensión en su espalda .
Antes de subirse a la máquina
La cinta de correr quema más calorías que la escaladora .

Si usted no ha hecho ejercicio antes o son relativamente nuevos en el ejercicio , hable con su médico y comenzar con un ritmo lento , independientemente de que la máquina que usted elija. No trate de entrenamiento a intervalos , si usted es un nuevo entrenador , este tipo de ejercicio puede ser demasiado intensa y requieren una mayor coordinación , sobre todo si el sprint , de lo que estamos acostumbrados. Comienza tu entrenamiento con un cinco a 10 minutos de calentamiento para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco , y poner fin a su entrenamiento con un cinco a 10 minutos en enfriarse a regresar lentamente su ritmo cardíaco a la normalidad.


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