Planes de entrenamiento de cuerpo tonificación y para adelgazar
El entrenamiento de circuito combina el beneficio para tonificar los músculos de entrenamiento de resistencia con el beneficio de quema de calorías de ejercicio aeróbico . Un programa de entrenamiento de circuito consiste en un máximo de 10 estaciones de entrenamiento diferentes que en conjunto trabajan todos los grupos musculares principales . Se pasa de una estación a otra , con no más de 30 segundos de descanso entre ellos . Esto ayuda a mantener su ritmo cardíaco elevado y la quema de calorías . Haga de 10 a 15 repeticiones en cada estación antes de pasar a la siguiente. Después de haber completado los 10 ejercicios , que haya completado un circuito. Su forma de trabajo a dos o tres circuitos por entrenamiento. Un circuito de muestreo puede consistir en press de banca , sentadillas, remo sentado , abdominales ponderadas , flexiones de bíceps , pantorrillas , tríceps , extensiones de espalda y press militar . Haga este ejercicio hasta tres veces por semana , con al menos un día de descanso entre ellos.
Interval Training
entrenamiento de intervalos de alta intensidad es mejor para quemar la grasa corporal en comparación con un ejercicio regular . Promueve un anabólico o de construcción muscular , efecto en su cuerpo a nivel molecular y es eficaz en la quema de grasa del abdomen. Este entrenamiento consiste en intervalos cortos realizados a un ritmo vigoroso seguido de breves períodos de descanso hecho a un ritmo moderado . Un ejemplo es esprintar durante 20 segundos a velocidad máxima cerca seguido por 60 segundos de caminata a paso ligero . Repita este ciclo un total de 10 a 15 veces para completar todo el entrenamiento. Se puede utilizar cualquier ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, correr, elíptica del entrenamiento o la natación. Es un ejercicio difícil, pero los resultados lo compensan todo el esfuerzo.
Combo de entrenamiento
Combo suplentes capacitación días cardiovasculares y de resistencia y desafía a su cuerpo aeróbicamente mientras que la construcción de fuerza . El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y perder peso , y las sesiones de entrenamiento de resistencia a construir músculo para ayudar a tonificar su cuerpo. Es la mejor manera de mejorar su composición corporal en general . El ejercicio durante 30 a 60 minutos por día , seis días a la semana . Un programa de muestreo puede incluir levantamiento de pesas el lunes , que se ejecuta en martes, ejercicios de peso corporal el miércoles , entrenamiento elíptico el jueves, y así sucesivamente.
Desafío usted mismo
Cuando el entrenamiento de resistencia asegúrese de que la repetición final de cada juego es difícil de completar . Cuando un ejercicio se convierte en fácil , es el momento para aumentar la intensidad , duración o resistencia. Si no ponerse a prueba , nunca se va a hacer el progreso hacia conseguir el cuerpo firme y tonificado que usted desea.
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