Planes de entrenamiento de cuerpo tonificación y para adelgazar

Para que tu cuerpo en plena forma requiere el plan de ejercicio adecuado y una dieta saludable, libre de calorías vacías , añaden azúcares y comida chatarra. El entrenamiento de resistencia ayuda a construir músculo para tonificar su cuerpo , mientras que el ejercicio aeróbico es ideal para quemar calorías y perder peso. Puede empezar a apretar y tonificar su cuerpo con o sin acceso a los equipos de gimnasio o un centro de fitness , así que no hay excusas para no empezar. Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito combina el beneficio para tonificar los músculos de entrenamiento de resistencia con el beneficio de quema de calorías de ejercicio aeróbico . Un programa de entrenamiento de circuito consiste en un máximo de 10 estaciones de entrenamiento diferentes que en conjunto trabajan todos los grupos musculares principales . Se pasa de una estación a otra , con no más de 30 segundos de descanso entre ellos . Esto ayuda a mantener su ritmo cardíaco elevado y la quema de calorías . Haga de 10 a 15 repeticiones en cada estación antes de pasar a la siguiente. Después de haber completado los 10 ejercicios , que haya completado un circuito. Su forma de trabajo a dos o tres circuitos por entrenamiento. Un circuito de muestreo puede consistir en press de banca , sentadillas, remo sentado , abdominales ponderadas , flexiones de bíceps , pantorrillas , tríceps , extensiones de espalda y press militar . Haga este ejercicio hasta tres veces por semana , con al menos un día de descanso entre ellos.
Interval Training

entrenamiento de intervalos de alta intensidad es mejor para quemar la grasa corporal en comparación con un ejercicio regular . Promueve un anabólico o de construcción muscular , efecto en su cuerpo a nivel molecular y es eficaz en la quema de grasa del abdomen. Este entrenamiento consiste en intervalos cortos realizados a un ritmo vigoroso seguido de breves períodos de descanso hecho a un ritmo moderado . Un ejemplo es esprintar durante 20 segundos a velocidad máxima cerca seguido por 60 segundos de caminata a paso ligero . Repita este ciclo un total de 10 a 15 veces para completar todo el entrenamiento. Se puede utilizar cualquier ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, correr, elíptica del entrenamiento o la natación. Es un ejercicio difícil, pero los resultados lo compensan todo el esfuerzo.

Combo de entrenamiento

Combo suplentes capacitación días cardiovasculares y de resistencia y desafía a su cuerpo aeróbicamente mientras que la construcción de fuerza . El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y perder peso , y las sesiones de entrenamiento de resistencia a construir músculo para ayudar a tonificar su cuerpo. Es la mejor manera de mejorar su composición corporal en general . El ejercicio durante 30 a 60 minutos por día , seis días a la semana . Un programa de muestreo puede incluir levantamiento de pesas el lunes , que se ejecuta en martes, ejercicios de peso corporal el miércoles , entrenamiento elíptico el jueves, y así sucesivamente.
Desafío usted mismo

Cuando el entrenamiento de resistencia asegúrese de que la repetición final de cada juego es difícil de completar . Cuando un ejercicio se convierte en fácil , es el momento para aumentar la intensidad , duración o resistencia. Si no ponerse a prueba , nunca se va a hacer el progreso hacia conseguir el cuerpo firme y tonificado que usted desea.


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