Planes de entrenamiento Body Building

planes de entrenamiento de culturismo clásico se diseñan para ejercer tanto la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo . Por lo general, muchos culturistas trabajarán en el pecho y los abdominales en un día, y las piernas (y tal vez más abs ) la siguiente. La idea es permitir siempre el cuerpo se recupere por completo de la rutina de entrenamiento. Culturismo significa el levantamiento de pesas más pesadas o hacer súper series de dos , tres o incluso cuatro tipos de ejercicios sin descanso . Esto construye el músculo voluminoso , fuerza y ​​resistencia. Divide el cuerpo en superior e inferior

La razón para idear sus entrenamientos en el cuerpo superior e inferior es permitir que las microlesiones en los músculos para reparar y construir los músculos entre entrenamientos. ¿Estaba usted al trabajo del cuerpo superior de dos días en una fila , no hay menos de 24 horas de recuperación y aumenta el riesgo de injury.Taking un día libre de ejercicio del pecho le permitirá trabajar fuertemente de nuevo al tercer día . es una buena idea para hacer el trabajo abdominal al día si usted levanta esta fuertemente todas las semanas, pero por lo menos tres veces por semana para proteger la columna vertebral.
trabajar simétricamente

un clásico error cometido por los culturistas principiantes se centra sólo en los músculos del pecho y bíceps , porque ves los resultados muy rápidamente. Si usted se olvida de trabajar los abdominales , piernas y espalda, se crea un aspecto asimétrico : un pecho gigante y brazos gigantes en equilibrio sobre las piernas delgadas . Más importante aún , se crea el potencial imbalances.Week muscular a la semana , trabajar todos los músculos de forma inteligente . Trabajar los músculos antagonistas . Por ejemplo , en un entrenamiento de la pierna - día , ejercitar los muslos (cuádriceps) y los isquiotibiales , así como las pantorrillas y la parte delantera de los terneros ( tibial anterior ) . Esto le da una apariencia simétrica que crea un equilibrio de poder y menos riesgo de lesión.
Súper set y estiramiento para construir el músculo

juegos estupendos están realizando dos a cuatro o más conjuntos de ejercicios a la fatiga muscular . Por ejemplo , para las piernas , es posible hacer estocadas, press de piernas , flexiones de rodilla y extensiones de piernas sin descanso. Esto es para los culturistas que conoce las medidas de seguridad y que ya tienen una base de fitness.Stretch entre el conjunto estupendo para alargar los músculos y mover el ácido láctico que se libera después de períodos intensos o prolongados de ejercicio. Estirar mantendrá el rango de movimiento y permitir una mejor simetría muscular.


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