Body Works Rutina de Entrenamiento

Un cuerpo trabaja rutina de ejercicios es aquel que utiliza su propio peso corporal para ejercer . Puede utilizar algunos elementos sencillos, como una escalera , salto de cuerda y una silla robusta , para construir la fuerza cardiovascular y construir su pecho y las piernas . Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o tienen cualquier problema grave de salud , consultar a un médico antes de hacer cualquier entrenamientos. Cardio Combinaciones

Mueva su cuerpo de forma continua durante al menos 20 minutos tres o cuatro veces a la semana para mejorar la forma física cardiovascular. Comience por subir escaleras durante unos cinco minutos , y luego hacer flexiones de brazos ( incluso si tiene que tocar las rodillas en el suelo ) por un minuto. Ponte de pie y hacer saltos . Suba las escaleras por otros cinco minutos.

Tómese un descanso y luego saltar la cuerda durante dos minutos , y luego un paso adelante y de una silla contra una pared para la estabilidad. Para ello, la combinación de cardio tres veces. El descanso y el hidrato.
Construir Piernas con estocadas

Párese con los pies anchura de las caderas y las manos encima de la cabeza con las palmas frente a frente. Paso adelante con el pie derecho , doblando la rodilla de modo que sea directamente a través de su tobillo derecho . Paso atrás . Haga lo mismo en el lado izquierdo . Mantenga sus manos levantadas por encima en todo momento y hacer 20 repeticiones. Saltar la cuerda durante dos minutos.

Hacer todo el conjunto de nuevo, luego descansar y beber agua.
Trabajar su pecho y estiramiento

Complete su cuerpo trabaja de rutina mediante la adición de más trabajo en el pecho . Hacer flexiones durante dos minutos , y luego hacer lo que muchos más lo que pueda en dos minutos con las manos en el asiento de una silla ( mantener los pies en el suelo) .

Stretch por pie en una pared con sus manos en ella y dar un paso atrás con el pie derecho . Presione los talones hacia abajo. Repita con la otra pierna . A continuación, llevar las manos detrás de usted y entrelace los dedos . Mantenga los codos doblados y empujar las manos hacia abajo.


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