Programas de entrenamiento de construcción Misa

Construyendo una cantidad apreciable de tamaño en el gimnasio es una tarea difícil , pero es uno que se puede lograr con el tiempo , la energía y la perseverancia. Aunque la mayoría de la gente piensa que la clave para ganar masa se ​​limita estrictamente a los tiempos de una en el gimnasio, los levantadores reales saben que lo que pasa en la cocina es tan importante para ganar tamaño calidad. Hit de los Pesos

Una parte importante de un programa de creación de masa implica ( como es lógico ) levantar algo de peso grave. El cuerpo no quiere agregar el músculo adicional sin una buena razón , porque los músculos queman más energía y añade peso engorroso que hace que los procesos biológicos más difícil. Con ese fin, para anular las inhibiciones de su cuerpo contra la adición del músculo extra, tendrá que enseñar a su cuerpo que el músculo adicional es necesaria para la supervivencia de levantamiento de pesas progresivamente más pesados ​​. Ganar tamaño y fuerza debe ir de la mano para asegurarse de que la mayoría de sus ganancias son la masa muscular (en oposición a la grasa ) . Un entrenamiento simple es mejor , centrándose en los ejercicios que le permiten levantar grandes cantidades de peso .

Siguientes son ejercicios que le ayudarán a construir masa muscular. Para cada ejercicio, comenzar con un peso que sea cómodo para evitar lesiones, sino que también hace que usted trabaje duro. Cada semana adicional usted debe esforzarse , ya sea realizar más repeticiones con el mismo peso (hasta el número de repetición recomendado en el plan de ejercicios ) . Cuando se puede realizar todas las repeticiones recomendadas , a continuación, añadir más peso a la barra , incluso si es sólo un extra de £ 5

Lunes (piernas) : . Sentadilla Frontal : Realizar las cuatro series de cinco repeticiones , entonces a único conjunto más pesado de three.Back Squat : Realice una serie de 20 repetitions.Barbell Estocadas : Realizar cuatro series de cinco repeticiones , por leg.Weighted Abdominales : Haz tres series de ocho repetitions.Wednesday (atrás) : Estante Tire ascensores muertos : Realizar cuatro series de cinco, luego un conjunto de three.Trap Bar Dead Ascensores : Realizar cuatro series de five.Chin -ups : Haz tres series de eight.Dumbbell Curl de bíceps : Realice dos series de eight.Friday ( pecho) : Incline Bench Press Barbell : Realizar cuatro series de cinco , a continuación, un conjunto de three.Flat Dumbbell Bench Press : Realice tres series de 10.Dips : . Realice tres series de ocho

explicaciones de todos estos ejercicios se pueden encontrar clic en los enlaces adjuntos y buscando el ejercicio específico .
Hit the Kitchen

el aumento de peso es todo sobre el comer lo suficiente . Ganar músculo es todo sobre el comer lo suficiente de los alimentos adecuados . 3.000 calorías de helado no es lo mismo que 3000 calorías de la carne magra, frutas y verduras. Para ello, asegúrese de que usted está comiendo lo suficiente para crecer ( aunque sea la pizza de vez en cuando ) , pero asegúrese de que la mayor parte de sus fuentes de alimentos son los alimentos naturales no procesados ​​. La escala debe estar moviéndose constantemente : 1 a 2 libras. una semana es la meta. Pero también mantener un ojo en el espejo. Algunos aumento de grasa es inevitable cuando ganar músculo , pero un exceso de crecimiento de alrededor de la cintura significa que usted necesita para aumentar sus ejercicios cardiovasculares o reevaluar sus opciones de alimentos .

Además, algunas personas creen que los suplementos son necesarios para obtener una gran cantidad de la masa . La proteína en polvo es útil si usted no tiene tiempo suficiente para preparar comidas completas , pero aparte de eso , uno debe ser capaz de construir una cantidad apreciable de masa sin tener que gastar dinero en las últimas tendencias de la industria de los suplementos .

Golpea la rueda de ardilla

Agregando en por lo menos tres sesiones cardiovasculares adicionales a la semana debería ser suficiente para mantener el aumento de grasa a un mínimo . Incline la rueda de ardilla de caminar durante unos 45 minutos a una hora será suficiente. Esto es sólo una recomendación general, sin embargo , y los individuos variará . Si usted encuentra que está ganando mucha grasa en tres sesiones a la semana , aumentar su duración o añadir en un período de sesiones. Si le resulta demasiado difícil de subir de peso con tres entrenamientos cardiovasculares, recortar a dos. Use el sentido común y no dejes que tu deseo de la masa muscular adicional te ciegue a fuera del control del aumento de la grasa .


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