Ballesta llegar Workout

La Ballesta , fabricado por Weider , es un pedazo de equipo de entrenamiento de la resistencia a la casa - gimnasio. El uso de un sistema de alimentación de varilla , la resistencia se puede ajustar con el toque de un botón - evitando la molestia de constante cambio de los discos de pesas y collares. Una amplia variedad de ejercicios de resistencia son posibles mediante el Weider Crossbow , permitiendo a los entusiastas del fitness para apuntar todo su cuerpo con cada entrenamiento. Siempre realice ejercicios con la técnica correcta y trabajar dentro de sus propias capacidades para prevenir lesiones y promover la fuerza óptima y ganancias de fitness. Instrucciones Matemáticas 1

realizar un press de pecho . Ajuste la inclinación en el banco , por lo que se encuentra en una pequeña colina . Acuéstese en el banco , boca arriba , con la cabeza más cerca de la torre. Agarre las asas por el pecho con un agarre en pronación - las palmas hacia arriba . Exhale mientras extiende los brazos con fuerza : No arquee la espalda para ayudar a la elevación . Una vez que sus brazos cerca de la extensión completa , bajar de manera controlada , hasta llegar a la posición inicial y repita.
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Realizar un press de hombros . Acoplar el banquillo y sentarse en ella con su espalda a la torre. Agarre las asas inferiores con un agarre en pronación y levantan ellos, hasta que estén al nivel de la cabeza . Gire sus manos para que las palmas queden mirando hacia delante y los codos están en ángulo recto : Es la posición de inicio . Exhale y extienda los brazos con fuerza directamente hacia arriba. Una vez más , se abstengan de arquear la espalda para ayudar a la elevación . Al llegar a la extensión completa , bajar lentamente a la posición inicial y repita.
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Realizar un curl de bíceps . Quitar el banco de enfrente de la torre. Párese sobre la plataforma , a caballo entre la barandilla, con la espalda hacia la torre. Agarre las asas bajas con un apretón secreto - las palmas hacia fuera. Póngase de pie y mantenga los codos metidos en sus lados durante todo el ejercicio . Desde una posición totalmente extendida , doble sus brazos - con lo que las manos hacia los hombros . Una vez doblado el monto máximo , más lenta baja los mangos hasta que los brazos estén completamente extendidos , y repetir.
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Realice una posición en cuclillas . Conecte los cables a la " banca sentadilla truco . " A horcajadas del ferrocarril, de pie sobre la plataforma con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los . Mantenga su espalda apoyada en el soporte de la torre. Doble las rodillas y baja lentamente , hasta que sus piernas están a 90 grados. Asegúrese de que sus pies están colocados adecuadamente en frente de usted para permitir que su peso para permanecer centrado sobre sus talones para la duración del ejercicio . Exhale y extienda las piernas con fuerza hasta que esté en posición vertical. Baje lentamente y repita.


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