Cómo respirar durante Movimientos Compuestos

movimientos compuestos son ejercicios eficaces que construyen los músculos y trabajar todo tu cuerpo . Son movimientos en los que dos o más articulaciones están involucradas . Movimientos compuestos típicos incluyen las sentadillas de respiración, press de banca, dominadas , remo sentado , aumentos de la pantorrilla y los ejercicios de tríceps . Levantamiento de pesas principiantes verán los resultados más rápidos cuando comienzan con movimientos compuestos , en lugar de otros ejercicios. Durante la realización de movimientos compuestos , una técnica de respiración correcta le ayudará a levantar pesos más pesados ​​y completar el movimiento con la técnica correcta . Instrucciones
Movimientos Compuestos Generales Matemáticas 1

Como prepararse y preparar a colocar el peso antes de iniciar el movimiento , tome una respiración profunda para centrarse y para tener el aire se necesita para ejecutar el movimiento .
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Como usted está empujando , levantar o tirar del peso para hacer el movimiento , se aferran a la respiración o lentamente comenzar la exhalación. Haga lo uno la siente más natural para usted .
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En el último segundo del movimiento, exhale rápidamente todo el aire que queda en los pulmones.
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Regresar a la respiración normal como a volver a la posición inicial y prepararse para su siguiente repetición . Tomar por lo menos una o dos respiraciones profundas antes de comenzar su siguiente repetición .
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Al hacer sucesiones rápidas del mismo movimiento , mantenga respirando lo que está levantando el peso , exhale rápidamente a medida que completa el movimiento y aliento en cuando usted pone el peso de nuevo a su posición inicial .
Sentadillas respiración
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Comience con los pies apuntando ligeramente hacia afuera, anchura de las caderas .
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para descender , hacer como si usted está a punto de sentarse en una silla mientras se mantiene el pecho y la espalda recta. Ir tan bajo como su flexibilidad le permite . Mantener el equilibrio y mantener una postura correcta de llevar los brazos delante de su a nivel de los ojos a medida que avanza hacia abajo. A continuación , volverá a subir . Esta es una sentadilla estándar. Durante la respiración en cuclillas, cuando descienda , respirar y cuando se mueve hacia atrás hasta la posición inicial , sin aliento .
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hacer 10 veces en una sucesión rápida para completar una serie .
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Tome dos respiraciones completas antes de iniciar otra serie de 10 sentadillas respiratorios.
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Repita el ejercicio cinco veces más. Este tipo de posición en cuclillas puede ser incorporado en los mega- juegos para sus diferentes rutinas de ejercicio. Juegos de Mega unas combinaciones de movimientos que cada uno debe ser completada antes de mover una a la siguiente, y sólo repite una vez una serie de cada movimiento se debe hacer. En este caso, un único conjunto incluiría 10 sentadillas respiración seguido de 10 barbillas -ups, entonces 10 inmersiones del tricep . Una vez que complete un conjunto , tome un minuto de descanso y repetir de nuevo. Puede repetir este conjunto un total de 10 veces para que sea una en un entrenamiento completo.


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