Respiración adecuada durante las abdominales

Las técnicas de respiración correctas cuando haces abdominales, o cualquier ejercicio de resistencia, pueden marcar una gran diferencia en el resultado de tu entrenamiento. Respirar correctamente significa que su entrenamiento puede hacer que se sienta con energía, mientras que una respiración inadecuada puede hacer que se sienta fatigado.

Incluso podría provocar lesiones u otros problemas de salud, como dolores de cabeza, mareos y dolor en el cuello y los hombros. Por lo tanto, es importante incorporar la atención plena a su respiración cuando hace ejercicios para el estómago.

Aprenda el patrón

Primero, lo básico:"La regla de oro para respirar cuando estás haciendo ejercicio es exhalar durante la parte difícil e inhalar durante la parte fácil, ”Dice el entrenador personal de Los Ángeles, David Knox, autor de "Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life". "Esto es especialmente cierto cuando haces ejercicios abdominales como abdominales, crujidos o planchas ".

• Para abdominales y abdominales, exhale cuando levante el torso e inhale cuando lo vuelva a bajar al suelo.
• Para levantamientos de piernas, exhale cuando levante las piernas e inhale cuando las baje.
• Para tablones, inhale cuando esté bajando y exhale cuando esté levantando. Mantenga un ritmo de respiración regular cuando esté sosteniendo la pose.

El cofre debe llenarse lateralmente en lugar de de adelante hacia atrás, “Como la vela de un galeón español llenándose por los costados, ”Dice Knox. "Tu caja torácica y tu núcleo no deben empujar hacia adelante, pero debería expandirse hacia afuera. Debería sentir una sensación de expansión a través de la caja torácica y la mitad de la espalda ".

Consejos

Mientras exhala aprieta desde debajo del ombligo. Mientras inhalas, Deje que el aire suba a su pecho y sienta que la caja torácica se expande y se abre. Adicionalmente, no contengas la respiración, ya que hace que la presión arterial aumente y los músculos se contraigan.

Respiración adecuada durante las abdominales

Ejercicios de respiración para abdominales

De hecho, Los ejercicios de respiración por sí mismos pueden fortalecer los músculos abdominales. dice Knox, que también es instructora de yoga. Aplicar fuerza a la respiración al inhalar y exhalar puede fortalecer el abdomen. Al exhalar aire, el cuerpo depende de los músculos abdominales para exprimir el aire forzado fuera de la cavidad torácica.

Normalmente, los músculos abdominales aspiran y exhalan el aliento. Durante el ejercicio o la respiración forzada intencional, los músculos secundarios de la respiración en el pecho se involucran. Esto levanta las costillas permitiendo que los pulmones tengan más espacio para inflarse a medida que ingresa más aire.

Para un simple ejercicio de respiración para fortalecer los abdominales, Acuéstese boca arriba y alargue gradualmente la duración de sus inhalaciones y exhalaciones. "Cuanto más controle los músculos respiratorios en su entrenamiento, cuanto más fuertes y articulados se vuelvan, ”Dice Knox.

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