Cómo hacer un gráfico entrenamientos de Max

Una carta del entrenamiento proporciona la información necesaria para determinar las cantidades de peso que propicien el ejercicio de la manera que usted desea. Después de probar la mayor cantidad de peso que levanta , luego dividiendo el máximo y repeticiones en porcentajes , se desarrolla una sesión de ejercicios de acuerdo a sus objetivos. Ya sea que su objetivo es aumentar su resistencia aeróbica, o aumentar su potencia anaeróbica , una carta del entrenamiento proporciona los datos brutos necesarios para desarrollar el programa de entrenamiento que desee . Instrucciones Matemáticas 1

calentamiento . Antes de tomar su carta , debe registrar sus máximos. Sin una sesión de calentamiento adecuado , el peso máximo de un ascensor no alcanzará su potencial. Ponga suficiente peso en la barra para que pueda levantar con facilidad, de ocho a 12 veces. Dése tres minutos para recuperarse , a continuación, poner la cantidad de peso que usted cree que usted puede máximo en la barra. Intentar aguantar el peso de una vez. Si fallas , quitarse un poco de peso . Si tienes éxito , se puso un poco más.
2

Dése cinco minutos para recuperarse e intentar otro representante . Si usted levantó el peso de la primera vez, y no pasó la segunda , la primera cantidad es su máximo . Si usted no pudo el primer intento, y sucede a la segunda , la segunda cantidad es su máximo . Si continúa fallando, quitar el peso hasta que se haga un levantamiento exitoso , y que es su máximo .
3

Max Salida cada elevación importante que se realice en su semanal de ejercicio . Por ejemplo , si el banco , limpio, sentadilla y muertos -lift religiosamente , y considerar los ascensores potencia sus constructores de fuerza de alta calidad, esos son los ascensores que pertenecen en su gráfico. No más de un máximo de elevación por día. Su gráfico puede tardar cuatro días a la semana, para desarrollar .
4

Escriba cada uno de sus ascensores de primera calidad en el lado izquierdo de una hoja de papel. Al lado del ascensor, escriba su max . Por encima de la primera elevación , se extiende a través de la parte superior de la página, escriba los porcentajes de dicho máximo que usted quiere saber . Aquí es donde usted debe tomar una decisión personal sobre el objetivo de su regimiento de entrenamiento . Resistencia y la resistencia requieren de un alto número de repeticiones, y un número relativamente bajo de conjuntos. Como resultado, usted quiere levantar 50 a 75 por ciento de su máximo . Para construir el poder y la explosividad , aumentar el número de sets, y reducir el número de repeticiones, que se resuelve con un 75 a 90 por ciento de su máximo . También se puede cruzar en tren , algunos días de poder, algunos días aeróbicas. En ese caso , tendrá que saber cada porcentaje de 50 a 95 .
5

Multiplique su máximo para cada ascensor por el rango de porcentaje que se adapte a sus objetivos de ejercicio. Por ejemplo, un levantador de pesas puede optar por hacer una serie de 10 repeticiones con el 75 por ciento de su máximo, otro conjunto de ocho repeticiones con el 80 por ciento , otro con seis repeticiones al 85 y un juego final en el 90 con sólo tres repeticiones. Para ello , el levantador se multiplicará su máximo de 0,75 , 0,80 , 0,85 y 0,90 . La suma de sus multiplicaciones irá al lado del ascensor, y bajo el porcentaje , y que es su carta max .


[Cómo hacer un gráfico entrenamientos de Max: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033199.html ]