Cómo respirar correctamente mientras trota

Aunque respirar correctamente puede ser natural para el corredor avanzado, el principiante puede sentir como que parece que no puede obtener suficiente aire . La respiración adecuada puede mejorar su experiencia, y mantenerlo fuera de los senderos para trotar . Siga leyendo para aprender a respirar correctamente mientras jogging.Things que necesitará
Capacidad para enfocar tu respiración

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Respire por la nariz y la exhale por la boca . Muchas personas respiran por la boca todo el entrenamiento . Respirar por la nariz indica al cuerpo a respirar profundamente , que le ayuda a relajarse. Relajarse ayuda a tomar respiraciones más profundas , lo que hace más fácil correr .
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Pace su respiración. Respirar por tres o cuatro pasos , luego exhalar durante tres o cuatro pasos mantiene su respiración enfocada.
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Trate de respirar el uso de su estómago. En lugar de simplemente expandir la caja torácica al respirar , trate de expandir la caja torácica , empujando hacia abajo el diafragma y la expansión de su estómago también. Esto le permitirá obtener más aire por la respiración, y puede ayudarle a relajarse más .
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Revise su esfuerzo percibido . ¿Está respirando con dificultad a través de todo su entrenamiento ? ¿Diría usted que en una escala de uno a 10 que está corriendo en un ocho o más arriba ? Usted podría estar trabajando en una zona anaeróbica , lo que ocasiona dificultad respiratoria .
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Si todavía parece que no puede hacer las cosas bien , tratar de contratar a un entrenador en ejecución o unirse a un grupo de corredores . El líder coach o grupo puede evaluar su respiración, y le dará sugerencias para ayudarlo a respirar mejor.


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