Cómo ascender una cuesta

Caminar, correr o andar en bicicleta por una pendiente requiere paciencia y persistencia. Sin embargo , por la inhalación de aire fresco y se centra en el paisaje , puede prepararse mentalmente para ascender una pendiente de cualquier duración. Mientras subía gradualmente cuesta arriba con el tiempo puede hacer sentir cansado , es posible disfrutar de una ascensión al propio ritmo , aplicar técnicas adecuadas de respiración y tienen un espíritu guerrero. Cosas que necesitará
caminar o zapatillas deportivas
Bike
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Afloje los músculos haciendo ejercicios de precalentamiento antes de estirar .

calentamiento durante cinco minutos antes de salir en un paseo a pie , caminar o andar en bicicleta para hacer circular la sangre. Los calentamientos incluyen flexión y apuntando sus dedos , tobillos girando 10 veces en cada dirección , mover los brazos de lado a lado mientras se mantiene el torso inmóvil , y llegar por encima de su cabeza, mientras que sus pies son de las caderas . Además , mantenga los brazos rectos y paralelos al suelo . Forma círculos hacia delante al tiempo que aumenta gradualmente el tamaño , el descanso . Repita los círculos hacia atrás.
2 Aplique una presión leve en las extremidades cuando se estira .

estiramiento para fortalecer los músculos y crear el equilibrio antes de su caminata , caminata o paseo en bicicleta . Correa en un tobillo peso de 1 libra . Siéntese en una silla y estire la pierna . Doble la rodilla 45 grados y mantener durante 30 segundos. Repita con la otra pierna. Estire su espalda, los isquiotibiales y el área abdominal y se trae a un puente . Con las manos extendidas , yacía en el suelo , levante las caderas lentamente y apretar las nalgas. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos .
3 Caminata a una velocidad lenta para mantener un ritmo.

Caminar por una pendiente al acortar sus pasos. Enderezar el torso sobre las caderas e inclínese ligeramente hacia adelante mientras se mece suavemente los brazos a los lados. Camine o bien sobre las puntas de los pies o los pies planos . Mantenga las rodillas menor de 6 pulgadas y mantener un ritmo constante. Ascendente una colina aumenta el ritmo cardíaco y los niveles de respiración ; respiración pesada y hablar con frases entrecortadas significa que se está ejerciendo demasiada . Camine ligeramente horizontal y la inclinación parecer más fácil .
4 No se agache hasta cerca de los manillares . Permanezca recta.

Permanezca sentado mientras pedalea una bicicleta por una pendiente . Esto permite que la cantidad correcta de tracción, pone su cuerpo en la posición correcta y desarrolla fuerza en las piernas . Cambie a la marcha más baja , si el vehículo dispone de uno, justo antes de la pendiente para que los pedales son más fáciles de volcar . Mantenga su cadencia (vueltas de pedal ) constantes y la cabeza y los ojos mirando hacia el frente . Como la parte superior de la pendiente se acerca , aumentan la marcha. Empuje sus piernas más duro para aumentar su velocidad y cadencia .
5 Concéntrese en el ritmo de los brazos.

Correr por una pendiente por mover los brazos sincronizados de lado a lado . Alinee sus hombros con las caderas y seguir adelante . Primavera de los dedos del pie con cada paso. Levantar las rodillas alta garantiza una postura correcta y le permite ascender hacia arriba a un ritmo cómodo .


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