Cómo prevenir Shin férulas Mientras Caminaba

Calambres en la pierna es un término comúnmente utilizado para referirse al dolor en la parte delantera de sus piernas . De hecho, los calambres en las piernas son una condición específica denominada síndrome de estrés tibial medial ( MTTS ) . Esta condición es causada a veces por cuestiones biomecánicas tales como pie plano o pronación . La mayoría de la gente , sin embargo , consiguen calambres en las piernas por el impacto repetido asociado a caminar o correr . Calambres en las piernas se pueden prevenir con un calzado adecuado , calentamientos y estiramientos. Instrucciones Matemáticas 1

Llevar calzado adecuado que ajuste bien para correr. Zapatos de más edad pueden no ser capaces de amortiguar sus pies desde el impacto al caminar .
2

calentamiento antes de pasar por un largo o rápido paseo . Caminando lentamente o trotar en el lugar durante unos minutos aflojará sus músculos de las piernas y evitar lesiones .
3

Estire los músculos de las piernas a la ligera. Párese cerca de una pared y colocar una pierna delante de la otra. Pon las manos en la pared y se inclina hacia adelante , doblando las rodillas y manteniendo los talones en el suelo . Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos. También puede colocar la bola de su pie en un escalón , doblar la rodilla e inclínese hacia adelante .
4

Camina con pasos regulares. Zancadas más largas obligan a los músculos a trabajar de una manera que no están acostumbrados. Esto lleva a las lesiones musculares .
5

dejar de caminar de inmediato si siente un dolor agudo en la parte delantera de sus piernas o tobillos .
6

Estire inmediatamente después de su caminata . ( Vea el Paso 3 )
7

hielo en las espinillas si siente algún dolor. Aplicar hielo en el área de la barbilla durante 10 minutos cada dos horas .


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