Cómo prevenir Shin férulas Mientras Caminaba
Llevar calzado adecuado que ajuste bien para correr. Zapatos de más edad pueden no ser capaces de amortiguar sus pies desde el impacto al caminar .
2
calentamiento antes de pasar por un largo o rápido paseo . Caminando lentamente o trotar en el lugar durante unos minutos aflojará sus músculos de las piernas y evitar lesiones .
3
Estire los músculos de las piernas a la ligera. Párese cerca de una pared y colocar una pierna delante de la otra. Pon las manos en la pared y se inclina hacia adelante , doblando las rodillas y manteniendo los talones en el suelo . Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos. También puede colocar la bola de su pie en un escalón , doblar la rodilla e inclínese hacia adelante .
4
Camina con pasos regulares. Zancadas más largas obligan a los músculos a trabajar de una manera que no están acostumbrados. Esto lleva a las lesiones musculares .
5
dejar de caminar de inmediato si siente un dolor agudo en la parte delantera de sus piernas o tobillos .
6
Estire inmediatamente después de su caminata . ( Vea el Paso 3 )
7
hielo en las espinillas si siente algún dolor. Aplicar hielo en el área de la barbilla durante 10 minutos cada dos horas .
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