¿Cómo deshacerse de y prevenir Shin férulas

Aunque es más común entre los nuevos corredores, incluso los corredores veteranos pueden tener problemas con calambres en las piernas de vez en cuando . Nuevos corredores pueden destacar sus espinillas sólo porque ellos no están acostumbrados a las exigencias físicas de correr, mientras que los corredores experimentados pueden forzar sus espinillas ejecutando hacia arriba o hacia abajo en cerros o simplemente de lo simple a través de la formación. En este artículo voy a explicar cómo curar las espinillas con mayor rapidez y qué hacer para evitar que ocurra de nuevo. Instrucciones Matemáticas 1

Curación : Disminuya su nivel de intensidad en 2/3 o si usted espinillas son realmente dolorida luego parar por lo menos por una semana. No importa cuán determinado está a continuar a correr su justa causa más de un problema y terminan perdiendo más tiempo . Si usted puede primero tratar de cortar corriendo por 2/3 de este se espera dar a sus piernas la oportunidad de descansar y sanar sin perder su resistencia cardiovascular . Si esto no es suficiente , se cortará de correr todos juntos hasta que no tenga más dolor
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Curación : . Hielo y calor . Formación de hielo y el calentamiento heridos tejido muscular se ha demostrado que ayuda a acelerar la curación en la mayoría de los casos y es fácil de hacer en casa. Ponga hielo en las espinillas durante 5 minutos en tomar preferiblemente un "suave" bolsa de hielo y envolviéndolo contra las espinillas de usar una bandita . Después de 5 minutos se a reemplazar la bolsa de hielo con una almohadilla eléctrica o una bolsa de arroz acalorado y se deja durante cinco minutos. Repetir durante 20-30 minutos varias veces al día . Hielo y calor , al menos, en una posición sentada con las piernas al nivel de la cadera , pero preferiblemente el que se establecen
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Prevención: . Ejercicio . Hay algunos ejercicios fáciles que usted puede hacer para ayudarle a fortalecer los músculos de la espinilla , pero que sólo debe hacerse si usted actualmente no tiene calambres en las piernas . Que levante los pies son habituales más eficaz , y se puede hacer casi cualquier lugar que tenga un paso . Para preformas un stand aumento dedo del pie en el borde de un escalón con los pies colgando fuera del paso. Con el canto de la escalera que viene a través del arco de su comida baje sus dedos de los pies por lo que usted puede consiguió luego levantarlos en la medida que pueda, sin dejar que sus caderas relajarse . Haga de 10 a 12 repeticiones 3 veces a través . Si esto es demasiado fácil que siempre se puede utilizar un pie a la vez
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Prevención: . . Elección del zapato y durabilidad

Primera hora de elegir un nuevo par de zapatos para correr recuerdan que la ejecución de zapatos vienen en muchos tipos diferentes. Algunos son para correr en los senderos, otros en camino, algunos son para los corredores Heaver , aunque la mayoría son de los más ligeros. Así que si usted es serosa acerca de la ejecución que asegúrese de encontrar una tienda de zapatos que tiene el personal cognoscible . Si usted no puede encontrar a alguien que sabe , aquí están los fundamentos . Zapatillas carretera tiene una banda de rodadura relativamente básico y por lo general tienen una gran cantidad de paneles de ventilación de tela. Zapatos Trail tienen una mucho más pisada nudoso y generalmente menos y más pequeños paneles de ventilación . Si usted es un corredor de luz (menos de 160 libras ), entonces la mayoría de los zapatos van a trabajar para usted. Si usted es un corredor pesado (más de 160 libras ), entonces usted necesita para asegurarse de que usted consigue un zapato con soporte rígido y un montón de amortiguación y rebote.

En segundo lugar, los zapatos no están hechas para mayor durabilidad. Para un corredor medio ( promedio de 12.7 millas por semana ) un costoso par de zapatos para correr durará sólo unos 6 meses. Si usted es más pesado como yo, entonces reducir ese tiempo a la mitad. Un viejo par de zapatos no sólo puede causar cosas como calambres en la pierna , el tobillo y problemas con el arco , pero incluso la rodilla , cadera y espalda baja temas así
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Prevención: . La dieta también es importante en la prevención lesión. Si usted no está alimentando adecuadamente su cuerpo, entonces no va a preformas en su mejor incluyendo la curación adecuada. La mayor parte relacionadas con la dieta causa de lesiones por estrés , como calambres en las piernas , son la vitamina B y deficiencias de proteínas , pero de calorías principalmente deficiencias. Cuando usted no tiene suficientes calorías venir durante largos períodos de tiempo (pérdida de peso sostenida) que hace que sea mucho más difícil para su cuerpo para sanar la desaceleración de su tiempo de curación.


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