Cómo deshacerse de los calambres en las piernas rápidamente [y aprender a prevenirlos también]

La pretemporada es probablemente una de las peores sensaciones como futbolista. De hecho, si te gusta la pretemporada estás locamente enamorado de correr mucho y de los músculos adoloridos. Pretemporada universitaria es probablemente lo más difícil que tiene que correr un jugador de fútbol en su carrera futbolística y es posible que se te presenten dolor en las piernas. Jugadores de secundaria Quienes practican muchos deportes también pueden ser propensos a esto. Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

Pro en comparación con el fútbol de la escuela secundaria y la universidad

Los jugadores de fútbol profesional realmente no pierden la forma y su pretemporada no se apresura como en la universidad, así que la pretemporada profesional no es tan mala. En la universidad solo tienes unas pocas semanas antes de tu primer juego y legalmente no puedes entrenar como equipo hasta una fecha determinada. Entonces, durante 7 días, está haciendo muchas 2 veces al día e incluso 4 veces al día.

Jugadores de secundaria que juegan mucho (generalmente jugando demasiados juegos o también jugar baloncesto o correr pista ) son propensos a sufrir calambres en las piernas. Los calambres en las piernas pueden ocurrir en solo 2 o 3 días de jugar varias horas al día. Piense en jugar 2 partidos de fútbol un día y luego al día siguiente estar en forma para jugar baloncesto o un torneo. Si el jugador pudo descansar unos días después de este fresco, pero imagina tener más prácticas y juegos.

Mi historia de dolor en las piernas

Además de algunos momentos menores de dolor, La única vez que realmente tuve dolor en las piernas fue cuando fui a Florida para el Info Sport Pro Combine. En el Pro combinar , tienes 2 o 3 días de entrenamiento y juegos intensos frente a más de 20 entrenadores profesionales de la MLS a 2 ^{Dakota del Norte} &3 ^rd Clubes de nivel. Justo después de Florida Tenía un vuelo a Kansas City ( MLS ) para una prueba que me prepararon los entrenadores universitarios Charlie Hatfield y Butch Lauffer. (gracias chicos)

Mis primeros 2 días en Kansas City tuve calambres en las piernas, lo que dificultaba hacer ciertas cosas, pero no lo suficiente como para mantenerme fuera de una prueba o un juego. Creo que lo único que podría haberme impedido tener calambres en las espinillas sería si estuviera en mejor forma al entrar en el combinado. Si hubiera podido ponerme en más situaciones de 2 al día y un juego más intenso. Esto habría tenido mi cuerpo un poco más preparado a pesar de que cualquiera hubiera tenido dolor en los músculos.

¿Qué son las espinillas?

Las espinillas son músculos muy doloridos en el interior o exterior de la espinilla. Algunas personas los describen como micro-lágrimas que a veces dificultan incluso caminar. Los jugadores que tienen las piernas más arqueadas sentirán dolor en el interior de la espinilla, pero los jugadores que tienen las rodillas más torcidas lo harán en la parte exterior de la espinilla.

Causa de las espinillas

La causa más común es actividad excesiva en los deportes. Esto es especialmente cierto para los deportes stop and go como fútbol, tenis, &baloncesto . Estos deportes ven muchos calambres en las piernas, al igual que los corredores pesados.

Al comienzo de tu temporada, como dije antes, músculos tensos de la pantorrilla, la estructura de su pie:todos son factores que contribuyen a las calambres en las piernas.

El dolor de la férula de la espinilla duele más al levantar los dedos de los pies. Tan caminando malabares y casi todo lo que haces en el fútbol puede irritarte las piernas cuando tienes dolor en las piernas.

Tratamiento

Trate de eliminar tanta actividad como pueda, ya que incluso caminar demasiado evitará que se cure rápidamente. El tratamiento debe realizarse en 2 etapas.

Fase I

ARROZ: Descansar, Hielo, Compresión, Elevación. Sé que te lo he explicado muchas veces, ¡pero lo mejor es descansar! Especialmente para la juventud, No vale la pena minimizar los riesgos asociados con la falta de curación. ¡Habla de la terapia de aversión! Nadie quiere jugar con dolor si esto se puede evitar.

Encintado adecuado: Vea esta imagen a continuación como un gran ejemplo de cómo pegar correctamente (con esta cinta) para calambres graves en las piernas.

Fase II

Después de que haya dejado descansar y sienta una mejoría en sus espinillas, es cuando le presentaré la segunda fase del tratamiento de recuperación.

Extensión: La pantorrilla se estira bidireccional. Con esto me refiero a cuando realmente estiras la pantorrilla inclinándote hacia adelante y tu pie permanece plano en el suelo. El otro es cuando tu talón está en el suelo, los dedos de los pies están elevados y se inclina hacia una pared u otro objeto estable. El tobillo "bombea" (donde bombea su tobillo como si estuviera presionando un acelerador en su automóvil lentamente hacia arriba y hacia abajo; todo movimiento proviene del tobillo).

Masaje: SOLO recomiendo el masaje por parte de un profesional autorizado que sepa cómo masajear el flujo sanguíneo, curación y recuperación. El masaje aplicado correctamente puede acelerar el flujo sanguíneo y la curación del área, Reducir el dolor y la inflamación. La mejor técnica incluye los músculos de la pantorrilla, tobillos y pies, la parte superior exterior y anterior del muslo, así como las espinillas.

El directo la presión hacia abajo debe hacerse con suavidad. El terapeuta debe aplicar presión directa con las yemas de los dedos a cada lado de la espinilla y presionar directamente abajo. Es posible que vea videos de YouTube de terapeutas "frotándose" en ambos lados de la espinilla con un movimiento hacia arriba, pero esto no es tan efectivo como la presión directa hacia abajo. Este tampoco es un masaje rápido. Repite este movimiento desde la base de la espinilla hacia la rodilla.

Prevención

Fuera de tu estilo de vida No hay mucho que pueda hacer en momentos en los que tiene pretemporadas de 2 o 3 al día o grandes oportunidades de prueba. De vez en cuando, se sentirá adolorido y se lastimará. Yo diría que si podemos mantener nuestro cuerpo en plena forma calentando bien, extensión, y entrenar fuerte 6 días a la semana, podemos estar mejor preparados.

Para los momentos en los que tiene pruebas o pretemporada, debe asegurarse de que los 20 días antes del evento esté entrenando lo más duro y posible. Tres días antes del evento no resulta tan difícil. Necesita recuperarse + en este punto es mejor que ya esté en forma y listo.

• Ponerse en forma &mantenerse en forma.
• Prepárate para eventos como pruebas, correr competiciones, torneos aumentando la intensidad de su entrenamiento.
• Ortesis / Plantillas podría ayudar a algunas personas que sufren calambres en las piernas con frecuencia. Sé que las tiendas que se especializan en ser exclusivas para corredores pueden hacer excelentes recomendaciones sobre el tipo de calzado que debes usar para entrenar.
• No se exceda en el entrenamiento si no es necesario. Intenta construir lento si tienes tiempo.
• Integra masaje y estiramiento en sus métodos habituales de "mejores prácticas". Especialmente a medida que aumenta su entrenamiento. También puede aprender a aplicar algunos de estos métodos usted mismo.
• La superficie importa. Cuando entrenas asegúrese de permanecer sobre césped suave o use canchas de arena cuando sea posible. ¡Dale un respiro a tu cuerpo! Especialmente en Texas en los meses de verano de pretemporada, ¡el suelo puede ser tan duro como el cemento!

*Recordar, No soy un profesional de la salud con licencia ni un masajista. ¡Esto es solo para fines informativos y siempre debe consultar a un profesional por cualquier lesión!

[Cómo deshacerse de los calambres en las piernas rápidamente [y aprender a prevenirlos también]: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043299.html ]