Lesión en el dedo del pie de césped para jugadores de fútbol [+ la rehabilitación de la que debe mantenerse alejado]

Turf Toe no es lo que la mayoría de la gente piensa cuando lo oyen porque piensas que tiene algo que ver con jugar en césped o con un dedo atascado. En cambio, esta es una lesión que se produce cuando el dedo gordo del pie se extiende demasiado, causando lesiones menores o graves en la cápsula articular. Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

¿Cuándo puede ocurrir una lesión en el dedo del pie del césped?

Una lesión en el dedo del pie del césped puede mantenerlo fuera de temporada o durante toda la temporada, dependiendo de qué tan grave sea. Creo que la mayoría de la gente probablemente lo ha tenido muy poco que duró uno o dos días, pero esto no es nada comparado con cuando es más serio. Yo personalmente tuve la punta de césped dos veces, una vez mientras estaba en la universidad y la otra profesional.

Ambas lesiones fueron por jugar en una mala superficie y en ninguna ocasión sentí un dolor instantáneo en el pie. Fue más como un dolor pensar que simplemente estiró demasiado el dedo gordo del pie hacia atrás. Mientras juegas un poco más, comienza a sentir que algo es diferente y que podría ser serio. Tuve un caso grave, pero sé que no fue el peor de los casos o grado porque no necesité cirugía y terminó curando después de 3-4 meses.

Cuando jugar y cuando no jugar

Juega en él si estás en tu temporada competitiva de HS, Universidad o Pro. SI es el final de la temporada, puedes elegir jugar a través del dolor, pero querrás grabarlo antes de cada práctica y juego.

No juegues en él si es pretemporada o fuera de temporada porque esto no se curará sin DESCANSO. Realmente no hay nada que hacer más que descansar y tratar de mantenerse en forma realizando diferentes actividades. (Consulte las actividades recomendadas a continuación)

Lijadoras Deion y punta de césped

Deion Sanders, la 2 estrella del deporte (fútbol y béisbol), tenía la punta de césped tan mal que cirugía requerida . Deion podía correr más rápido que nadie y hacer grandes jugadas en ambos lados del balón, pero más adelante en su carrera se desaceleró debido a la edad y esta lesión. La cirugía es lo ÚLTIMO que desea hacer porque limita el rango de movimiento más adelante y podría hacer que pierda velocidad. * Los atletas rápidos como Track &NFL Wide Receivers obtienen esto más que la mayoría de los otros atletas debido a la forma en que despegan en un pique.

Causas del dedo del pie de césped

Las dos veces que me tocó el césped fue jugando en un campo mojado lleno de baches en la temporada baja universitaria en West Texas A&M y la otra fue en un campo de césped en Curazao, donde, por alguna razón. habían rociado una fina capa de arena sobre el campo.

1. Mala superficie (irregular, Resbaladizo)
2. Esprintar en el despegue e hiperextender demasiado el dedo gordo del pie

Síntomas del dedo del pie de césped

Un gran signo revelador es el dolor punzante que va y viene incluso cuando está sentado o descansando, especialmente después de una actividad intensa como jugar, correr o caminar mucho. Cuando corres o juegas con él, sientes el mismo dolor, ¡pero mucho más intenso!

El dolor puede volverse tan fuerte que no puedes seguir jugando debido al dolor, frustración y saber que está empeorando al mismo tiempo que te cuesta correr a tu velocidad normal. El dolor está en el costado y debajo del juanete, que es el hueso grande que une el dedo gordo del pie y el dedo gordo del pie.

• Dolor punzante que se siente más como una quemadura sorda
• Hinchazón alrededor de la articulación [juanete]
• Pueden aparecer hematomas dependiendo de la gravedad

Algunos sitios web dicen que hay 3 grados, pero no estaré de acuerdo con algunos de ellos debido a la cantidad de tiempo que dicen para que cada uno se recupere. Algunos dicen que podría durar desde unos días hasta 2 meses, pero con mi experiencia, me tomó más de 3 meses sentirme mejor. Una vez que finalmente comienza a sentirse mejor [después de 3 meses más o menos], literalmente siente que se vuelve más fuerte y siente menos dolor.

Consejos importantes sobre la punta del césped

Una lesión en el dedo del pie de césped no es lo mismo que un dedo del pie "atascado", "golpeado" o "magullado". Si no mejora en 2 semanas, debería pensar en hacerse una resonancia magnética o una radiografía. Si no muestra ningún descanso, espere estar fuera por otras 2 semanas hasta más de 3 meses.

Puede colocarlo o pegarlo con cinta adhesiva durante las primeras semanas para ayudarlo a sanar y evitar que se irrite. Mi radiografía mostró un hueso que se desprendió pero no requirió cirugía. La cirugía es lo último que desea hacer porque pierde rango de movimiento y velocidad.

3 pasos de prevención

1. Asegúrese de estirar la pantorrilla y el tendón de Aquiles porque estos también ayudarán a estirar la planta del pie y el dedo del pie, lo que ayudará a prevenir el dedo del pie turbio. El La mejor manera de estirarlo es estirando la pantorrilla. Y asegúrese de levantar el talón para estar más alerta.
2. Intentar evita jugar en campos malos que tienen baches porque pisar un suelo irregular puede hacer que el dedo del pie se extienda demasiado, causando el dedo del pie del césped.
3. Los ejercicios de equilibrio ayudarán porque cuando equilibrio sobre un pie puedes sentir todos los músculos del pie y alrededor trabajando duro, que va a ayudar a proteger las lesiones como lesiones en los dedos del pie o en el tobillo.

Tiempo de recuperación para una lesión en el dedo del pie del césped

Estas mirando 3 días si es solo un menor esguince, que es más común. Sin embargo, la recuperación puede tardar hasta 3 semanas o incluso hasta 3 meses o más si tiene un caso de dedo del pie de césped como lo que escuchó en la televisión. Hay formas de pegarlo con cinta adhesiva para evitar que se doble demasiado y cause más irritación. Creo que en el fútbol, ​​la mayoría de los adultos serán los que se pongan finos en comparación con los jóvenes de peso ligero.

Actividades recomendadas para mantenerse en forma mientras está fuera de su deporte

Quiere mantenerse en forma, así que elija actividades que no requieran caminar, correr o saltar.

• Bicicleta (gran cardio)
• Natación (gran cardio)
• Elíptica (gran cardio)
• Abdominales y otros ejercicios para el piso central
• La pared se sienta
• Levantar pesas con los brazos o las piernas siempre que no tenga que ponerse de puntillas
• Ciclo de armado

Manténgase alejado de estos ejercicios mientras está lesionado

Estocadas Sprints, Lagartijas, Saltando o actividades de tipo Cambio de dirección porque ejercen una presión adicional sobre el dedo del pie, lo que disminuirá su tiempo de recuperación.

* NOTA:No estoy abogando por ignorar una lesión. Siempre obtenga atención profesional, pero este artículo trata sobre las formas de cuidar o prevenir una lesión en el dedo del pie del césped.

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