Consejos secretos sobre la tendinitis rotuliana [también conocida como "rodilla saltadora"]

Recuerdo la primera vez que tuve tendinitis rotuliana. Yo tenia 23 años, jugando mucho futbol, yendo de la MLS de Estados Unidos a Dinamarca Y Singapur y luego de vuelta a MLS y la [entonces llamada] A-League. Una vez, después de un partido, viajamos 2 horas en una minivan desde Cincinnati a Louisville para un juego de pretemporada. Mi rodilla estaba realmente inflamada de dolor pero cuando lo apuntalaba o incluso lo enderezaba, sentiría un alivio instantáneo. Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

¿Qué es la tendinitis rotuliana?

La tendinitis rotuliana es cuando el tendón se inflama e irrita; esto usualmente viene de muchos saltos . Deportes como en baloncesto o vóleibol , o muchos parar y seguir cambio de dirección me gusta fútbol Y tenis.

Es un tendón que se conecta desde la rótula (la rótula) y desciende hasta la espinilla (tibia). Esto también se conecta al tendón del cuádriceps y al músculo cuádriceps.

¿Es esta una lesión grave?

Esto puede ser grave si se desgarra el tendón rotuliano. Hay buenas noticias en mi vida de jugar al fútbol cuando era joven, universitarios y profesionales, así como más de 8 años capacitando a jóvenes y adultos, Nunca he visto a nadie rasgarlo.

Hay una buena cantidad de jugadores que contraen tendinitis rotuliana. Para un jugador de fútbol, ​​es importante porque esto permite que su pierna se enderece y se doble, además de darle el movimiento de patear.

La tendonosis rotuliana (diferente a la tendinitis) es más una afección crónica que es más gradual. También provoca desgarros microscópicos. Una vez más, esto es algo que no he visto mucho en mi carrera como jugador o como entrenador.

La tendinitis rotuliana es la lesión que verá la mayoría de los atletas.

¿Cómo puedes aliviar el dolor?

Con tendinitis rotuliana quieres estirarse fuera su banda cuádruple y de TI. Estirar ayuda aliviar el dolor . Cuando el cuádriceps está apretado, tira de la rodilla, lo que causa incomodidad e irritación.

Sentado en un vehículo durante más de 2 horas con la rodilla doblada puede causar dolor / irritación en la rodilla .

Durante el comienzo de una temporada en Cincinnati, el club no tenía un autobús para viajar a los juegos de viajes cortos. En lugar de, Alquilaron mini furgonetas para viajar de 2 a 3 horas para el juego, lo cual es muy ajustado. Supongo que no es tan malo; Me refiero a que los equipos de la NFL y la NBA en la costa este tienen su propio autobús para viajar unas horas desde Nueva York a Filadelfia. A Buen autobús te deja espacio para las piernas mientras que una furgoneta con 6-8 jugadores no lo hace.

El punto de mi historia es todos tenemos que viajar apretados a veces . Asegúrate cuando estés viajar largas distancias para estirar las rodillas, caderas y espalda sale cada 30-45 minutos y cambiar de posición sentada .

Consejos y trucos de viaje para la tendinitis rotuliana

La posición sentada es tan mala para nuestras rodillas, caderas y espalda, ¡especialmente cuando tenemos una lesión! Muchos de los que leen esto son jugadores, Padres o entrenadores que viajan para torneos de Dallas a Houston, Midland a Fort Worth, Nueva York a Nueva Jersey o cualquier Metroplex de EE. UU., Que es un viaje fácil de más de 1 hora. Asegúrate de viajar cómodo extienda las piernas cada 45 minutos aproximadamente, ¡especialmente con lesiones!

Si tiene una rodilla lastimada, Asegúrese mantenlo activo y moviéndose por enderezándolo , doblándolo y tratar de igualar apóyelo por unos minutos solo para dejar que la sangre se mueva. Mientras se detiene para obtener gasolina o bocadillos, continúe caminando o estirándose.

Trucos geniales para viajar son rodar o bombear los tobillos y hacer flexiones de rodillas solo para mantener la sangre fluyendo y los músculos se tensan o duelen. Una vez tuve un fisioterapeuta en Denver (grite:¡Christian G!) Dime eso no quiere sentarse en ninguna posición durante períodos prolongados de tiempo. Cambia de posición cuando tu cuerpo empieza a hablarte (duele) .

3 causas de tendinitis rotuliana

Saltar Y Plantando van a ser 2 de las principales formas un atleta puede desarrollar tendinitis rotuliana. Por esta razón, los jugadores de baloncesto y fútbol que juegan de alto nivel, que pueden ser desde jugadores juveniles hasta profesionales.

Saltar para los jugadores de baloncesto es algo que tienes que hacer con frecuencia, por lo que la presión y el peso extra de no solo saltar sino aterrizar en la cancha dura.

Creo que saltar duele peor que aterrizar personalmente ... En esta situación tienes 3 cosas que llevan a que los jugadores de baloncesto sufran esta lesión:

1. Saltar
2. Aterrizaje
3. Superficie de cancha dura para jugadores de baloncesto o cualquier deporte en cancha dura.

4 causas más

1. LA PLANTACIÓN es el tema de los futbolistas, mientras patean el balón con el pie derecho, son plantar con su pie izquierdo, que es el pie que se lesiona más que el pie fuerte. EX: En fútbol, un jugador de pie derecho lo llamaría su "pie fuerte" y su pie izquierdo su "pie débil". Y si, para un zurdo llamarían a su izquierda el fuerte y a la derecha su débil.
2. Otra causa para los futbolistas o cualquier deportista, va a ser FALTA DE ESTIRAMIENTOS antes y después de entrenamientos y partidos. ¡Necesitas calentar y enfriar! El cuádriceps tira de la rótula cuando el cuádriceps está apretado, por lo que estirarlo ayudará a aliviar esa tensión adicional.
3. MANTENGA TUS HAMSTRINGS FUERTES porque, si se debilitan, hará que el quad haga un trabajo extra y apriete lo que podría tirar de la rótula, causando dolor.
4. Mucho CORRER y jugar puede causar diferentes formas de pequeñas lesiones, así que cuídate temprano. Haz las cosas simples como calentar y estirar. Esto marcará una gran diferencia.

La mayoría de las lesiones se deben a las mismas causas fundamentales, que son falta de calentamiento, extensión, estiramientos de enfriamiento, y uso excesivo, lo que generalmente significa no cuidar su cuerpo entre sesiones.

¡Edúquese y protéjase!

Padres: asegúrese de educar a sus hijos sobre el calentamiento, estiramientos y enfriamientos. Hacer un poco de trabajo básico en casa también ayudará a mantener la mayoría de las partes del cuerpo fuertes y protegidas.

Entrenadores: dispóngase del resto y asegúrese de que sus jugadores estén calentando adecuadamente, extensión, sesiones de entrenamiento. No golpee la pelota al comienzo del entrenamiento porque el cuerpo no está listo para eso de inmediato. Los atletas necesitan calentar y también deben hacer la cantidad correcta de golpes de pelota (no demasiado).

Jugadores: tienes que hacer estas cosas por tu cuenta si tu entrenador no lo hace. Practique un poco temprano y trote por el campo una vez o de un lado a otro usando un área de 15 yardas.

Intenta evitar estas cosas

Si tiene tendinitis rotuliana, intentar evitar saltar sobre elevado obstáculos o incluso los bajos, especialmente antes de un buen calentamiento.

Si su entrenador tiene esta configuración, tal vez les cuentes sobre tu dolor. Ojalá estén bien al respecto y te permitan saltarte esa parte. Si no, debes practicar temprano y hacer un buen calentamiento por tu cuenta. No hay motivo para irritarlo más y ralentizar la recuperación.

Si alguna vez te has preguntado cómo jugadores de baloncesto jugar todos los días en pista dura es porque calientan mejor que la mayoría de los otros atletas.

Recuerdo que en la universidad nuestro entrenador en jefe de todos los deportes le dijo a nuestro equipo de fútbol que el equipo de baloncesto hizo un mejor trabajo que todos los demás deportes en el calentamiento. Me sorprendió porque pensé que nuestro equipo de fútbol hizo un gran trabajo en comparación con cuando yo estaba en la escuela secundaria.

Es increíble lo mucho que aprendes al pasar de la escuela secundaria a la universidad y a ser profesional. ¡Los métodos de preparación y tratamiento siguen mejorando! Por eso comparto el conocimiento que tengo; Quiero que sepas esto por ti mismo, tus niños, tus jugadores .

Asegúrese ¡Evita hacer tiros fuertes a portería oa un compañero antes de calentar! Es tan malo para tus rodillas , flexores de cadera , ingle Y espalda ! Calentar y estirar antes de jugar .

¿Cómo saber si tiene tendinitis rotuliana?

Estas 3 cosas causarán dolor en la parte superior de la rótula (la rótula).

1. Bajando escaleras
2. Caminando por las colinas
3. Saltar

¿Cómo se puede tratar esta lesión?

El tratamiento es simple y fácil, así que asegúrese de hacer estas cosas.

Esta lesión podría durar meses, pero si mantienes los cuádriceps estirados, fortalecer los quads y núcleo, podrá recuperarse nuevamente.

También para jugar, también puedes usar preenvolver (foto de arriba) por envolviéndolo alrededor de tu rodilla y luego girándolo arriba o abajo. Tiene la forma de una banda circular. La (foto de abajo) es una que hice para un cliente en el entrenamiento.

Otra opción es conseguir un correa rotuliana que va debajo de la rodilla y alrededor de la rodilla.

6 cosas que pueden ayudarte

1. Calentamiento por (1) trotar o (2) usando almohadilla de calor en tu rodilla mientras viajas en el carro para ir a jugar. En la universidad y como profesional, los jugadores se colocarán almohadillas térmicas durante 10 minutos.
2. Estirar el Quad bueno antes y después de jugar, pero primero calienta. Esto ayuda a evitar que el cuádriceps tire de la rodilla, lo que causa algo de dolor además de la inflamación.
3. Usa la banda rotuliana para ayudar a aliviar el tirón y el dolor. Vea la imagen de arriba. Es el preenvío que usan los entrenadores. Envuélvalo alrededor de su rodilla 5 o 6 veces, luego enrolle hacia arriba o hacia abajo. Esto crea una banda que se puede colocar debajo de la rótula. Si está demasiado apretado, puede tirar de él para aflojarlo.
4. HIELO usando un hielo bolso o un masaje con copa de hielo . Los vasos de hielo son buenos cuando tienes prisa. Consigue vasos de papel llenar con agua, congelar. Pele la parte superior de la taza. Frote la rodilla 5 minutos. ¡Usa una toalla porque goteará como loco! Si usa una bolsa de hielo, tenga cuidado de poner hielo en la parte exterior de la rodilla durante más de 10 minutos. Puede "congelar" el nervio peroneo común, lo que puede hacer que la parte inferior de la pierna se adormezca y le duela. 12 años o menos hielo 10 min. Adolescentes o adultos hielo 20 minutos.
5. Baño de hielo por 7-10 minutos es ideal para la mayoría de las lesiones especialmente la cadera, porque es muy difícil de congelar con una bolsa. Recuerdo mientras estaba en un juicio con Miami FC, El ganador de la Copa Mundial de la FIFA, Zinho, se tomaría 7 minutos en el baño de hielo. La mayoría de las personas lo hacen de 10 a 20 minutos. En mi opinión, de 7 a 10 minutos. Jugadores juveniles, no exceda los 10 minutos.
6. Caliente y Frio Es genial si tienes una bañera o agua caliente. ¡No te pierdas esto!

Ejercicio de fortalecimiento para cuádriceps y rodillas

El video a continuación puede ayudarlo a fortalecer tanto los cuádriceps como las rodillas. SI esto es doloroso o incómodo, no vayas tan bajo. Empiece más arriba los primeros días / semanas. Te volverás más fuerte en unos días y podrás aumentar gradualmente.

[Consejos secretos sobre la tendinitis rotuliana [también conocida como "rodilla saltadora"]: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043301.html ]