7 causas de espolones en el talón en jugadores de fútbol [+ consejos de prevención y tratamiento]

Recuerdo que solo tuve espolones en el talón una vez, alrededor de los 10 años más o menos. Mi abuela lo tuvo al mismo tiempo que yo, así que lo superamos juntos haciendo nuestros estiramientos en su casa. 🙂 Todavía recuerdo el divisor en su sala de estar, en la que nos apoyaríamos para poder hacer nuestros ejercicios de estiramiento.

Ahora que lo pienso, aprendí mucho de mis abuelos y mi mamá sobre cómo mantenerse en forma. Tiene sentido porque todos están sanos ahora y todavía hacen ejercicio. Mi mamá siempre corría y todavía lo hace, mi abuelo hace ejercicios en el suelo para mantener la espalda y las caderas fuertes, así como nadar y andar en bicicleta para hacer cardio. Mi abuela habla de cardio y juega mucho golf. 🙂 Solo bromeo sobre hablar de cardio, pero en realidad es cierto. Pero de cualquier manera, todos me enseñaron con el ejemplo que mantenerse al día con tu cuerpo es importante y lo agradezco. Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

¿Qué son los Heel Spurs?

Un pequeño El crecimiento óseo puntiagudo del hueso del talón es lo que llamamos un "espolón" del talón. Asociado con la facia plantar, un espolón en el talón es una inflamación dolorosa en la planta del pie y algo en la parte posterior del talón. Las mañanas suelen dar a las personas la mayor parte de la incomodidad además de estar activo en ellas. El dolor puede ser un dolor punzante o un dolor adolorido.

7 causas de las espuelas del talón

Creo que la mayoría de la gente considera los espolones en el talón para las personas mayores. No consideran que la juventud no sea una protección garantizada contra los espolones calcáneos. Por lo tanto, Puede ser fácil pasar por alto este diagnóstico como una explicación plausible de las quejas de un jugador de fútbol.

1. Deportes
2. Edad 40+
3. Patas planas
4. Trabajo de pie
5. Zapatos viejos gastados
6. Obesidad
7. Tacones altos

7 ideas de tratamiento para los espolones del talón

1. Extensión el becerro apoyándose contra una pared manteniendo el pie lesionado hasta el suelo, tanto el dedo del pie como el talón. Pero puedes doblar esa rodilla y ponerte un poco más en los dedos de los pies, lo que estirará más el tendón de Aquiles, lo que ayudará a estirar el talón. También hay herramientas que puede utilizar para esto.
2. Tratar utilizando ortesis / plantillas para ayudar a que sus pies tengan más apoyo
3. Masaje - Tira un pelota de golf debajo del pie para ayudar a masajearlo o un masaje de tejido profundo de un profesional {no un joe - jaja}. ¡Consiga a alguien que sepa lo que está haciendo y tenga experiencia!
4. ARROZ (Descansar, Hielo, Comprimir, Elevar)
5. Ejercicios de pies ayudará a estirar y fortalecer todos los músculos necesarios para recuperarse más rápido
6. "Bolas milagrosas" ayudará a realinear su cuerpo si está fuera de lugar. Esto ayudará a sus pies, ya que están equilibrados con el peso en lugar de tener demasiado peso en un pie. ¡Las "bolas milagrosas" ayudan con muchas más lesiones!
7. Medicamentos antiinflamatorios (consulte con un médico y recuerde comer algo con un medicamento como este) * Ciertos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias, que puede ser una excelente alternativa a los medicamentos, incluyendo piña fresca y muchos alimentos anaranjados y amarillos.

Prevención de los espolones del talón

La prevención de los espolones en el talón es un enfoque integral del bienestar. Mantenerse en forma y mantener un peso saludable, hacer ejercicio regular que mejore la circulación, Evitar fumar:¡estos son pasos de sentido común para el bienestar en general!

• No use zapatos viejos o gastados. Compre el tamaño y ajuste adecuados para su pie y su forma.
• Calentamiento y estiramiento adecuados. Especialmente si eres un atleta de 2 deportes, asegúrese de estirar y calentar bien antes de la actividad y trate de descansar unos días a la semana.
• ¡Mantenerse en forma! Mantenga su peso bajo con otros esfuerzos fuera del fútbol. Come bien, tramo, alternar el entrenamiento.

Si tiene que caminar o pararse mucho en su trabajo, asegúrese de descansar cuando pueda. Incluso si son solo 5 o 10 minutos para poder sentarse o acostarse con los pies elevados, esto ayudará.

3 ocasiones en las que sentirás más molestias

1. Mañanas / A.M.
2. Después de sentarse en un escritorio / computadora durante largos períodos de tiempo
3. Viajes largos en automóvil o períodos de descanso en casa

Consejos adicionales y psicología del fútbol

Para recuperarse quieres descansar lo más que puedas, especialmente si es una determinada actividad la que causa el problema. Esto puede ser difícil de evaluar porque en la mayoría de las lesiones se siente dolor durante o inmediatamente después de la actividad.

Cuando esté lesionado, recuerde quedarse y pensar en positivo y hablar en positivo sobre sí mismo. La mente es muy fuerte y si nos contamos o pensamos para nosotros mismos o incluso hablamos con un amigo sobre nuestra lesión de una manera que suena como si todos estuviéramos golpeados, probablemente no se curará de la misma manera que si fuéramos positivos.

Intente pensar y decir [o rezar] cosas como "Estoy mejorando" o "Me estoy recuperando de mi lesión" en lugar de "Mi pierna está hecha un desastre" o "No se está curando". Recuerdo haberme lesionado y siempre decir que mi rodilla está arruinada en lugar de decir que mi rodilla está mejorando. Las veces en mi vida en las que fui más positivo en mi pensamiento y en mi habla, sané más rápido. + facilita la rehabilitación / fortalecimiento.

Algunos dirían que es una coincidencia, pero yo no lo creo. Necesita pensar en positivo y hacer su parte en el tratamiento. No es difícil cambiar la forma en que hablamos y pensamos sobre nuestro propio cuerpo, así como también cómo hacemos estas cosas con nuestra familia y amigos. ¡Habla y ora positivamente sobre ti y las personas en tu vida!

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